Ragazzi dovete aiutarmi!!!
Vi espongo il mio problema:
Io mi alleno 3 volte a settimana:Lunedì,Marcoledì,Venerdì.
Io già ho una scheda fatta ma non so come distribuire gli esercizi nei vari giorni della settimana.
Adesso vi elenco gli esercizi:
PETTO
Spinte panca piana
Spinte panca inclinata
Croci panca piana
Chest press(o Pectorl Machine) Sn ancora indeciso

BICIPITI
Curl alla scott con bilanciere angolato
Curl concentrato

DORSALI
Lat Machine dietro
Rematore alla macchina
Lat Machine avanti
Rematore con manubri
Lower back

TRICIPITI
French Press panca 30°
Push down

POLAPACCI
Calf seduto

SPALLE
Lento avanti
Lento dietro con manubri
Alzate laterali

TRAPEZI
Tirate al mento
Scrollate con manubri

GAMBE
Squot alla multipower
Pressa 45°
Affondi con manubri
Leg Extension
Leg curling

ADDOMINALI
Crunch sulla panca con peso 6 x20
Crunch basso sulla panca 6x20
Crunch obliqui 6x20

Allora dovrei distribuire questi esercizi nei tre giorni:
Accetto qualsiasi consiglio anche sostituzione degli esercizi
Grazie in anticipo e scusate se vi ho scirtto tutto questo testamento