dieta in massa aiuto

[stefy86]

200 ml latte
50 gr di gallette di riso
50 gr di biscotti
30 gr di pro in polvere
3 fette biscottate con marmellata

1 mela
2 fette di pane con bresaola 50 gr

pranzo:
80 gr di pasta con verdura
200 gr di carne o pesce
verdura
4/5 mandorle

merenda:
1 yougurt
1 arancia

cena:
80 gr di pasta
200 gr di carne o pesce o formaggio magro
30 gr di pro

come la vedete?Peso 49 kg alta 1.65 ho 22 anni mi alleno tre volte alla settimana con alta pesistica
volevo sapere se è possibile usare il gainer e le pro in polvere nello stesso giorno'?