massa massa e solo massa!!!

**civic.85** · 25-10-2007, 05:40 PM

Ciao a tutti.
Volevo qlk consiglio sulla nuova scheda che mi è stata data e che dovrò seguire fino a metà dicembre.
Premetto ke mi alleno lunedì, martedì, giovedì e venerdì, mentre la scheda è divisa in 3 giornate, quindi ogni sett c'è un gruppo muscolare allenato 2 volte.

I° allenamento
Petto:
Panca piana 4x8
Alzate con i manubri a 45° 4x8
Croci ai cavi bassi 4x8
Bicipiti:
Curl con bilanciere 4x8
Martello alternato in piedi4x8
manubri su panca 45° rotatorio 4x8

II° allenamento:
Schiena:
pulley basso 4x8
Rematore con manubri 4x8
Lat mascine 4x8
Tricipiti:
Corda 4x8
French press 4x8
alzate gomiti 90° 4x8

III° allenamento
Spalle:
Tirate al mento con universal 4x8 (ho dovuto sostituire il bilanciere con la macchina per problemi alle spalle.
Alzate frontali 4x8
Lento dietro 4x8
Gambe:
Squat con bilanciere 4x8
Leg curl 4x8
Calf 4x8

Gli addominali li faccio in ogni seduta con 3 super serie:
Alti 50
Laterali 50
Bassi 20
Torsioni con bastone 40

Dato ciò vorrei sapere le vostre opinioni e ke risultati posso aspettarmi da tale scheda.
In anticipo ringrazio tutto il forum e in particolare lo staff.

**fifty** · 25-10-2007, 05:51 PM

Tutto in 4x8, nessuna variazione degli stimolo, esercizi inutili (alzate frontali) o potenzialmente dannosi (lento dietro), 4 serie per i quadricipiti, 12 per i bicipiti e tricipiti

Solita suddivisione splittata (petto/bicipiti, dorsali/tricipiti, gambe/spalle) che ormai fa venire la nausea anche solo a sentirla

Detto questo, potrebbe anche farti avere "qualche" risultato, ma cio' è dovuto alla tua condizione di "principiante".
Se ne hai la possibilità, rivedila e migliorala

**civic.85** · 25-10-2007, 05:58 PM

Originariamente Scritto da fifty

Tutto in 4x8, nessuna variazione degli stimolo, esercizi inutili (alzate frontali) o potenzialmente dannosi (lento dietro), 4 serie per i quadricipiti, 12 per i bicipiti e tricipiti

Solita suddivisione splittata (petto/bicipiti, dorsali/tricipiti, gambe/spalle) che ormai fa venire la nausea anche solo a sentirla

Detto questo, potrebbe anche farti avere "qualche" risultato, ma cio' è dovuto alla tua condizione di "principiante".
Se ne hai la possibilità, rivedila e migliorala

Tu cosa mi suggerisci?

**ApprendistA** · 25-10-2007, 06:18 PM

petto/spalle + gambe/tricipiti + dorso/bicipiti

**civic.85** · 25-10-2007, 06:24 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

petto/spalle + gambe/tricipiti + dorso/bicipiti

ke percentuale di miglioramento dovrei avere cn tali cambiamenti rispetto a quella attuale?

**ApprendistA** · 25-10-2007, 06:30 PM

bè a me piace di più come split, i cambiamenti li hai principalmente da dieta ed esercizi. con una split del genere il sangue resta nei muscoli che alleni diciamo (il petto coinvolge anche le spalle come il dorso i bicipiti) l unica sono le gambe: o le isoli e ti fai petto+spalle+trici oppure provi così. e non sforzi maggiormente le spalle visto che le stimoli principalemnte in un unica seduta

**bonfaz** · 25-10-2007, 06:32 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

petto/spalle + gambe/tricipiti + dorso/bicipiti

non mi piace molto l abbinamento tricipiti-gambe.
percentuale di miglioramento???
chi sei? come sei? come vivi? come mangi? quanto riposi?
il body building non e' matematica.
troppe sono le cose che bisognerebbe conoscere di te

**civic.85** · 25-10-2007, 06:40 PM

Originariamente Scritto da bonfaz

non mi piace molto l abbinamento tricipiti-gambe.
percentuale di miglioramento???
chi sei? come sei? come vivi? come mangi? quanto riposi?
il body building non e' matematica.
troppe sono le cose che bisognerebbe conoscere di te

ok hai ragione.
22 anni
174 cm
ho iniziato palestra il 17 sett ed ero 69 kg, ora ne sn 73
prendo circa 350 di carbo, 70 di grassi, 40 di fibre, 140 di pro.
mangio ogni 3 ore
dormo 7 ore circa
bevo 4 litri di acqua
prendo 20 gr di pro diluite in acqua subito dopo allenamento, tutte le altre le acquisisco dai cibi
faccio la prenanna solo il mercoledì con le pro.
corporatura nornale.

**civic.85** · 25-10-2007, 06:44 PM

se vuoi ti posto anke la mia dieta.
Cmq mi correggo su una cosa:
i carbo sono circa 280/300.

**bonfaz** · 25-10-2007, 06:56 PM

da quello che capisco hai una buona base su come alimentarsi anche se io sono per mangiare in diversi modi tra i giorni di w.o. e quelli di recupero. vedi il thread "Come Natura Vuole".

infatti le pro nei giorni di w.o. abbassano i livelli di gh e igf1.......

non mi piace l abbinata gambe-spalle, quanto tricipiti-spalle.
devi pensare che x dimagrire una delle teorie piu' valide e' quella di fare correre il sangue da un estremo all altro del corpo, quindi quasi ci siamo.

**ApprendistA** · 25-10-2007, 07:00 PM

sapevo che per dimagrire la dieta è tipo 60% aerobica 30% pesi 10% poi magari sbaglio...

**civic.85** · 25-10-2007, 07:03 PM

Originariamente Scritto da bonfaz

da quello che capisco hai una buona base su come alimentarsi anche se io sono per mangiare in diversi modi tra i giorni di w.o. e quelli di recupero. vedi il thread "Come Natura Vuole".

infatti le pro nei giorni di w.o. abbassano i livelli di gh e igf1.......

non mi piace l abbinata gambe-spalle, quanto tricipiti-spalle.
devi pensare che x dimagrire una delle teorie piu' valide e' quella di fare correre il sangue da un estremo all altro del corpo, quindi quasi ci siamo.

MI Fà PIACERE CHE TI PIACE L'ALIMENTAZIONE.
RIGUARDO ALL'ALLENAMENTO....
IO Sò KE NN SI PUò FAR MASSA E DIMAGRIRE, QUINDI DEFINIRE ALLO STESSO TEMPO, QUINDI SE IL TUO è UN DISCORSO IMPOSTATO SOLO SU QUELLO, NN SONO TANTO DACCORDO.