allenamento valido?

[bestrider]

ciao a tutti, sono nuovo del forum anche se è un po' che vago in siti del settore, ma mi sono sempre limitato a leggere altri post, ora vorrei porre alcune domande per poter scegliere bene il mio allenamento.
Premetto che ho fatto 1 anno di palestra con discreti risultati, ci andavo 3 volte la settimana tenendo divisa la scheda.
D'ora in poi avrei in mente di fare sempre 3 allenamenti settimanali ma esercitando tutti i gruppi muscolari nella stessa seduta (non avrei
più quindi la famosa scheda divisa, ne avrei solo una da seguire tutte le volte).
Gli esercizi che ho scelto sono i seguenti, ma è solo una mia proposta, se qualcuno mi darà consigli, pareri, spunti, critiche, modifiche.. insomma ne sarei veramente felice!

-panca piana
-lento dietro con manubri
-parallele per tricipiti
-trazioni a presa larga
-trazioni a presa inversa
-squat/stacchi (una volta uno, una volta l'altro)
-iperext

Gli adominali li faccio a casa (ho l'ab king pro... non so, secondo voi può bastare?).
Ho scelto solo 7 esercizi perchè devo star dentro a un allenamento di max 45 minuti, per questioni di tempo quest'anno non posso dividere la
scheda e focalizzarmi in una seduta su 2-3 gruppi muscolari facendo magari 2-3 esercizi per ognuno. Sarebbe troppo dispersivo..
Ho scelto quindi gli esercizi che a detta di molti sono I MIGLIORI (più pesanti ed efficaci) e che coinvolgono nel complesso praticam tutti i
gruppi muscolari.
Per quanto riguarda le serie pensavo a 3 per i fondamentali (panca-traz larghe-squat-stacchi) e 2 per tutti gli altri esercizi, oltre a una serie di riscald iniziale per ogni esercizio.
Ovviamente, non essendo un esperto, ogni consiglio è più che ben accetto!
Veniamo infine al mio fondamentale DUBBIO: ho infatti paura che un allenamento di questo tipo sia meno valido di un allenamento normale (cioè
quello in cui si divide la scheda e quindi si fanno molti più esercizi...). Non so secondo voi? Può essere inefficace? O magari c'è qualche esercizio che secondo voi è da cestinare?
Inoltre potrebbe essere che un allenam di sto tipo sia più indicato per un allenam di forza piuttosto che di massa?
Scusate le tante domande, vi ringrazio per l'attenzione. Spero di ricevere buoni consigli.
Ciao
Luca