Lunedì

Pz: pasta in bianco con tonno (scatola piccola)+ insalata
Cena: bresaola + pane + insalata

Martedì

Pz: simmental + insalata con mais
Cena: tonno (grande) + pane + insalata

Mercoledì

Pz: pasta in bianco con salmone (scatola)+ insalata
Cena: fettina + insalata + pane

Giovedì

Pz: tonno (grande) + insalata con mais
Cena: 1 uovo + insalata con pane

Venerdi
Pz: riso in bianco con tonno (piccola) + insalata
Cena: lenticchie con 2 fette de bresaola + insalata + pane


Sabato (riposo)

Pz: salmone affumicato + insalata con mais
Cena: latte + barretta proteica 30g
integrazione giornaliera

colazione
30gr proteine whey


pre pranzo
5 aminoacidi completi


merenda (16:00)
barretta proteica soia


pre allenamento
1 misurino trans x in 400ml acqua

post allenamento
1 misurino trans x in 400ml acqua


pre cena
5 aminoacidi completi