Alla ricerca della "MASSA" {**Diario di francyuri**}

[francyuri]

Salve ragazzi, questo diario parte con l'idea di essere utile (mi auguro) anche a molti di voi che come me hanno provato tanti tipi di allenamento ma con pochi risultati.

Premetto che ho 25, sono alto 1.63 per 65Kg di peso
e che.. i miei giorni ed orari di allenamento sono strutturati così:

Lunedì e Giovedì Martedì e Venerdì
Mattina Gambe Petto
Sera Spalle/Tricipiti Dorsali/Bicipiti

In più il Lun/Mer/Ven insegno anche aerobica
Il mercoledì, Sabato e domenica sono di assoluto riposo (sacrosanti)

Ho la fortuna di poter passare gran parte del tempo in palestra, ma magari non riesco a dare il massimo nella massa.
Fin'ora ho seguito l'allenamento del mio istruttore (ex agonista natura, ma cmq ex.) eseguivo
fondamentali 10/6/6/10 reps.
complementari le solite 4 x 8
Da una settimana mi stò allenando a modo mio, e mi sono basato sulle
5x5 findamentali
5x6/7 i complementari, mantenendo sempre un TUT intorno ai 10" max
un recupero tra le serie di 1' e di tre tra gli esercizi
Per ogni gruppo muscolare eseguo 2/3 esercizi + uno da 3serie x 15/20 (lattate)
Che ne dite?