Suggerimenti sul mio allenamento

**LaBresciaUltras** · 04-03-2007, 07:51 PM

Salve ragazzi , Vi posto qui il mio modo di allenarmi , che purtroppo per alcune cause svolgo a casa e non in palestra . Vorrei sapere se è un buon metodo di lavoro ciò che pratico .

Corro per circa 25 min tre giorni la settimana.
Nei restanti pratico bilancere su panca piana con il metodo piramidale ovvero : Inizio con 19 kg per parte con 6 ripetizioni poi , 18kg 7 ripe , 17 kg 8 ripe , 16 kg 9 , 15 kg 10 . Teneto conto che con i 19 kg per parte riesco a farne anche 10 di piegamenti, quindi non è proprio il mio carico massimo
Dopodichè pratico 5 serie de 50 crunch per la zona addominale
Peso 60/61 kg e sono alto 1.74 cm ed ho 17 anni
Mi piacerebbe definire, anche se ho imparato da un vostro collega di forum che ciò avviene mediante l alimentazione , bene la parte bassa della zona pettorale e addominale. Mi alleno da agosto 2006 . Se puo essere di aiuto , vi informo che cmq..da agosto fino a gennaio ho sofferto di bulimia...
Potrei sapere qualche consiglio e accorgimento

Saluti amichevoli Alessio

**Dany_(84)** · 04-03-2007, 07:54 PM

Originariamente Scritto da LaBresciaUltras

Salve ragazzi , Vi posto qui il mio modo di allenarmi , che purtroppo per alcune cause svolgo a casa e non in palestra . Vorrei sapere se è un buon metodo di lavoro ciò che pratico .

Corro per circa 25 min tre giorni la settimana.
Nei restanti pratico bilancere su panca piana con il metodo piramidale ovvero : Inizio con 19 kg per parte con 6 ripetizioni poi , 18kg 7 ripe , 17 kg 8 ripe , 16 kg 9 , 15 kg 10 . Teneto conto che con i 19 kg per parte riesco a farne anche 10 di piegamenti, quindi non è proprio il mio carico massimo
Dopodichè pratico 5 serie de 50 crunch per la zona addominale
Peso 60/61 kg e sono alto 1.74 cm ed ho 17 anni
Mi piacerebbe definire, anche se ho imparato da un vostro collega di forum che ciò avviene mediante l alimentazione , bene la parte bassa della zona pettorale e addominale. Mi alleno da agosto 2006 . Se puo essere di aiuto , vi informo che cmq..da agosto fino a gennaio ho sofferto di bulimia...
Potrei sapere qualche consiglio e accorgimento

Saluti amichevoli Alessio

5 serie da 50 crunch ????!!!! ma che sei Bruce Lee, ma soprattutto ma a che servono

Mi dici il tuo massimale di panca

**LaBresciaUltras** · 04-03-2007, 08:03 PM

Appunto...ho kiesto suggerimenti ! Non so nato imparato

Cmq se non vado errato il massimale è quando fai 3 o 4 ripetizioni...quindi è 21 kg per parte . Saluti alessio

**Dany_(84)** · 04-03-2007, 08:18 PM

Hai anche dei manubri ?
Si potrebbe sviluppare una piccola routines

**LaBresciaUltras** · 04-03-2007, 10:10 PM

sisi ho anche quelli....

**kickboxer_87** · 04-03-2007, 10:19 PM

devi allenare tutto il corpo, mica solo petto e addome...

**Dany_(84)** · 04-03-2007, 10:30 PM

Puoi fare delle piccole fullbody due volte a settimana.
Dai la precedenza all'esecuzione,studia bene la meccanica dell'esercizio,usa carichi moderati all'inizio.
Puoi utilizzare un range di 6 ripetizioni x 4 set

**LaBresciaUltras** · 04-03-2007, 10:42 PM

scusa..se te lo dico..ma su sto campo so ignorante..dei termini che mai detto ne conosco na metà:P

**Dany_(84)** · 04-03-2007, 10:55 PM

Leggiti il forum dammi retta soprattutto la sezione babybuildres, guarda i thread in evidenza, cerca di capire per poter poi formulare una scheda tua.
Io ti posso fare una scheda ma quanto la puoi tenere ? un mese,due.
Poi cadi nella monotonia che è il peggior alleato di un bodybuilders.
Se invece ti fai una cultura di base sarai in grado di formularti delle schede di volta in volta impostandole con quello che hai (manubri,bilanciere,ecc...)
Fidati.