Continuo o cambio?

[maox]

Salve a tutti ragazzi questa settimana ho ripreso ad allenarmi dopo tre settimane di totale pausa,e per il momento stò facendo ossigenare i muscoli,ma la settimana prossima vorrei riprendere a lavorare .

Prima della pausa natalizia il mio programma era un aba-bab fatto nella seguenta maniera:

A
Squat 5x5+2x6+1x8
Calf 4x20
Lento in piedi 5x5
Alzate laterali 3X8
Rotatori 2x15
Panca piana 5x5 (7rm)
curl su panca scott 3x8
Alternate in piedi 3x6

B
Stacchi alla rumena 5x5 (8rm)
leg curl 2x6
Dip 3x6 (8rm)
Trazioni supine 5 x5 (7rm)
Rematore manubrio 3x6 (8rm)
TRicipiti con busto 90° 3x6
Cavi alti con Barretta 4x10

L'ho fatto per un mese ed ho visto buoni risultati sia sull'aspetto massa che sia sulla definizione,a tal punto che volevo continuarlo ancora per un mesetto,ma così vado contro la mia politica di cambiare programma ogni mese in modo da dare nuova carica al proprio organismo.

Avete qualche consiglio per qualche variante nuova di questo programma oppure potete consigliarmi qualcosa di totalmente nuovo?

Grazie a tutti

[pelleverde]

Ciao, voglio azzardare una risposta anche se non sono proprio un espertone.

Secondo me 5x5 di squat è già sufficiente senza fare le altre 3 serie.

i rotatori messi lì in mezzo non hanno molto senso, o li fai all'inizio per riscaldarti, o messi là (quando le spalle sono più che calde) non fanno altro che preaffaticare il lavoro sui pettorali.

Le trazioni supine le farei normali per cambiare stimolo, le dips x cosa le fai (per i tricipiti o per i pettorali)?

Tricipiti con busto a 90° cambiali con french press.

Poi ci sarebbero altre cosette, ma non vorrei esporre troppo il fianco...

sentiamo che dicono i grandi

ciao

[123456789]

Ciao, voglio azzardare una risposta anche se non sono proprio un espertone.

Secondo me 5x5 di squat è già sufficiente senza fare le altre 3 serie.

____dipede anche io faccio 5x5 squat + 2-4x8 peso inferiore asccosciata ESTREMA, escuzione lenta piu fermo in basso a 4 dita dal pavimento (stimoli diversi, quindi secondo me in un contensto appropriato ci può stare), altrimenti se è capace di eseguirlo (il frontsquat), che non è facile quindi diventerebbe SQUAT 5X5 + Front_squat 2x8
i rotatori messi lì in mezzo non hanno molto senso, o li fai all'inizio per riscaldarti, o messi là (quando le spalle sono più che calde) non fanno altro che preaffaticare il lavoro sui pettorali.

____Io sconsiglio di farli prima, andresti ad eseguire il wo con una parte del corpo prestancata, il che essendo la cuffia, può esser emolto pericoloso

Le trazioni supine le farei normali per cambiare stimolo, le dips x cosa le fai (per i tricipiti o per i pettorali)?

io terrei panca (petto) p_stretta/DIP (tricipiti)

Tricipiti con busto a 90° cambiali con french press.

____Sostituirei con PANCA STRETTA/dip

Poi ci sarebbero altre cosette, ma non vorrei esporre troppo il fianco...

sentiamo che dicono i grandi

ciao

[maox]

Altri grandi venite a consigliarmi please?

Comunque i dip sono per i tricipiti.
I rotatori in che momento consigliereste di farli?

[pelleverde]

santa pazienza...voglia di cercare saltami addosso

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...rcizi+rotatori

qui c'è tutto e anche di +.

x 12345: stiamo dicendo la stessa cosa per il preaffaticamento

x maox: non capisco perchè metti i dips, poi 2 eser in cui usi i bicipiti, e poi rimetti tricipiti.

fatti una bella French.

[kickboxer_87]

A
Squat 5x5+2x8
Lento in piedi 5x5
Panca piana 5x5
spinte 60° manubri 3x8
Curl bil presa larga 3x8
Scott curl 2x12
Rotatori 2x15

B
Stacchi alla rumena 5x5 (8rm)
leg curl 2x6
Calf 4x6/10
Trazioni supine 5x5 (7rm)
Rematore manubrio 3x8
Dip 3x8
Pushdown 2x12