salve,sono nuovo mi alleno da un annetto sempre tre volte alla settimana,ora però volevo provare 4 volte volevo sapere se va bene suddividere la scheda come ho fatto io
lunedì dorsali bicipidi
triangolo alla let machine 3x10
let machine avanti 6x6
rematore panca inclinata 3x10
pulley 6x6
bilanciare in piedi 6x6
concentrato gamba 4x8
martedì gambe
leg press 6x6
leg extention 3x10
leg curl 6x6
polpacci 3x15 alla pressa
giovedì spalle
spinte in alto 6x6
alzate laterali 4x8
rowing machine 3x10
venerdì petto tricipidi
panca inclinata 6x6
panca piana 6x6
pectoral 3x10
spinte in basso con i cavi 6x6
spinte in basso inverse 3x10
prima facevo 7 esercizi al giorno + gli addominali un po troppi credo..
Segnalibri