Ciao a tutti ragazzi! Sono circa tre mesi ke mi alleno abbastanza seriamente, dico abbastanza perchè sono ancora senza dieta (aspetto settembre per iniziarla)
Questa è la mia scheda attuale, risultato di tre mesi di prove, valutazioni degli esercizi e delle risposte del mio corpo ad essi.
Ditemi cosa ne pensate e soprattutto cosa cambiereste, non mi offendo se mi dite che è tutto sbagliato... anzi!!! Basta che mi consigliate consigliate consigliate ehehe
Grazie


LUNEDì (Petto e bicipiti)
Panca piana 4x12/10/8/6
aperture panca inclinata 3x10/8/6
spinte su panca inclinata 3x10/8/6 oppure chest press 3x10/8/6
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curl a martello alternato seduto 3x10 (aumentando il peso a ogni ripetizione)
curl manubri su panca inclinata 2x8/6


MERCOLEDì (Dorso e tricipiti)
lat machine avanti 4x12/10/8/6
pulley 3x10/8/6
rematore 3x10/8/6
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french press 4x12/10/8/6
push down 3x10/8/6


VENERDì (Spalle e gambe)
lento avanti 3x10/8/6
alzate laterali seduto 2x10/8
tirate al mento con bilancere 2x10/8
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pressa 4x15/12/10/8
affondi con manubri 3x12 peso costante
calf in piedi corpo libero 3x12
lying leg curls 3/10/8/6
stacchi 3x10 peso costante


A voi....