Scheda Esagerata!

[fabry2811]

ragazzi,
vi posto la skeda (vi posto solo il numero delle serie e delle ripetizioni) ke il mio istruttore mi ha fatto circa un mese fa. Premetto ke faccio BB da 5 mesi, ho 23anni, peso 61 e sn alto 1,77.

1sett: 3x6
2sett: 4x8
3sett: 5x10
4sett: 2x10

Ragazzi ditemi se voi se una cosa del genere è normale, almeno dopo 5 mesi di BB. Ho provato a seguirla ma alla 3 sett ho lasciato perdere e adesso, decidendo da solo, faccio per tutti gli esercizi, 3 rip da 8.
Sto sbagliando? dovevo seguire quella skeda?.....il fatto è che gia alla 3 sett notavo che rimanevo in sala quasi 1ora e mezza, se nn di più?
che mi dite? continuo a modo mio o mi faccio rifare sta skeda?

Vi ringrazio tantissimo.

[fabry2811]

errore: .....faccio 3 SERIE da 8!!

excuse me!!

[@LUCA@]

Io farei un allenamento di PREPARAZIONE ALLA FORZA, con pirmidali di 8-6-4 Ripetizioni.

[konkoji]

immagino ke sia lo skema di set e rip della maggir perta dei tuoi esercizi

direi ke la difficolta aumenta per tre settimane a poi alla 4 scarico.

piu ke esagerato mi sembra inutile un 5x10 indipendentemente dal tuo livello.

e poi le rip ke aumentano signifiaca carico ke diminuisce e nn ha molto senso anke aumentando il volume...

direi ke il 3x8 è meglio almeno confronti i cariki con gli allenmenti precedenti.

cmq si puo andare molto oltre i 3x8
magari con questa progressione
3x8, 4x8, 4x6, 5x6, 5x5, 5x5
il carico o il volume aumentano cosi come la tua capacita di gestire carichi pesanti. quando termini il ciclo fai una settimana 2x5 con lo stesso carico

e poi ricominci un altra volta il ciclo e vedrai ke farai il 3x8 con + peso di prima.

questo lo puoi adattare solo a 3 esercizi uno per le gambe, uno per la skiena, uno per il petto (squat, tazioni, panca) se no l'allenmento si allunga troppo.

cmq dai un okkiata alla sezione power lifting e strongmen per avere un idea di come impostare una skeda per la forza (ke nel caso di un principiante significa anke massa).

[Riccio.80]

al momento, a mio avviso, il tuo unico obiettivo deve esser quello di progredire (a livello di carichi) negli esercizi fondamentali quindi programmerei anch'io una fase di forza con quest'obiettivo.

[fabry2811]

ragazzi, quindi meglio il 3x8??
mi spiegate che vuol dire : a cedimento??
grazie

[°°sOmOja°°]

scusa fabry ma questi sono concetti base che puoi trovare tranquillamente facendo una passeggiata per il forum.

cmq cedimento in generale si riferisce a quando non riesci a completare la ripetizione mantenendo un'esecuzione decente.

meglio il 3x8? ma che è, un'offerta al super mercato?

[fabry2811]

somoja,
evidentemente non hai capito,
intendo dire se mi consigliate la skeda 3x8 piuttosto di quella prevista dall'istruttore!!!
cosa c'è di strano?

[@LUCA@]

Dedicati a fare un allenamento dedicato come ho detto prima alla PREPARAZIONE ALLA FORZA che èr gli atleti natural é l'unico anabolizante naturale MOLTO IMPORTATE allenarla.

[PumaVive]

Ragazzi siamo sempre allo stesso punto come si fà a consigliare qlc con così poche informazioni, tanto vale che posti un dossier di 50 pagine su la tua vita allenamento alimentazione, poi ti fai stilare una scheda di sana pianta da qualche buonanima del forum (sono ironico naturalmente...)