Ecco La Mia Dieta Per La Definizione

**filippocasini** · 07-02-2006, 12:26 PM

inizierò a metà aprile ma intanto me la son fatta.ci arriverò dopo una settimana di abitudine e già adesos to mangiando molto meno calorie delle 5400 da sett a dic.

-colazione:4 fette biscottate integrali 200 gr formaggio magro a fiocchi
200 ml succo di frutta arancio o ananasso 1 capsula multicentrum 1 capsula omega 3

-metà mattina 200 gr lonzino e 1 litro di acqua e 2 fette biscottate

-pranzo 500 gr di petto di pollo se ancora fame qualche verdurina 1litro di acqua

-ore 14e30(3 min before allen) 6 capsule stack reform scitec nutr.
4 capsule no2 1 hmb 2 acido lipoico 40 gr proteine in polvere 5 gr creatina 5 glut 6 capsule bcaa

-ore 16 post allen tutti gli integratori del pre allen eccetto il termogenico e 50 gr protiene in polvere e 1 litro gatorade
-ore 18 200 gr lonzino

ore 20 600 gr carne o fiorentina 7 etti

ore 22 tonno scatolette

ore 24 caseine metrx 40 gr

**Damien** · 07-02-2006, 12:32 PM

hai sbagliato sezione. Comunque via tutto sto lonzione, sostituiscilo. mezzo chilo di petti di pollo sono troppi a pranzo. E a cena 700 grammi è follia....ma scusa...22 gr per etto se ti mangi 1 chilo e 2 etti sono solo di petti di pollo 264 gr di pro...dai filippo ma sei matto?

**filippocasini** · 07-02-2006, 12:36 PM

azz...dici?aiutami allora

**tattoos** · 07-02-2006, 12:42 PM

Sì, e se continua così a 25 anni dovra cambiarsi i reni con tutte le pro che vuole assumere e che, ben inteso, non servono a niente se non ad essere veicolate verso i reni e non verso i muscoli...

**ROCCIA86** · 07-02-2006, 01:35 PM

Stai sbagliando tutto.Non pensare che alimentandoti come un professionista diventi un professionista.
Le riviste leggile ma non tenerne conto in termini di cosigli tranne qualcuna che però si riferisce ai natural.
Troppo ad ogni pasto e troppo in generale.500g di carne in un pasto solo non so a che ti serva.

**Damien** · 07-02-2006, 01:44 PM

colazione:4 fette biscottate integrali 200 gr formaggio magro a fiocchi
200 ml succo di frutta arancio o ananasso 1 capsula multicentrum 1 capsula omega 3

-metà mattina 200 gr lonzino e 1 litro di acqua e 2 fette biscottate..SOSTITUISCI IL LONZINO CON PETTO DI POLLO

-pranzo 500 gr di petto di pollo se ancora fame qualche verdurina 1litro di acqua..FAI 300 GR DI PETTO DI POLLO

-ore 14e30(3 min before allen) 6 capsule stack reform scitec nutr.
4 capsule no2 1 hmb 2 acido lipoico 40 gr proteine in polvere 5 gr creatina 5 glut 6 capsule bcaa...TOGLI LE PRO, fai 5 di bcaa.

-ore 16 post allen tutti gli integratori del pre allen eccetto il termogenico e 50 gr protiene in polvere e 1 litro gatorade...NON SO 1 litro di GATORADE QUANTI ZUCCHERI ABBIA MA PENSO CHE MEZZO VADA BENE...sempre 5 di bcaa
-ore 18 200 gr lonzino..TOGLILO

ore 20 600 gr carne o fiorentina 7 etti...FAI 300 GR DI PETTO DI POLLO

ore 22 tonno scatolette....TOGLILO

ore 24 caseine metrx 40 gr

usa un cucchiaio di olio ai pasti principali e un pò di frutta secca negli spuntini...ma poca.

cosi è già meglio......e comunque sono ancora tante pro, ma almemo 200gr in meno di quelle che mangiavi.

**Sajan** · 07-02-2006, 08:26 PM

Originariamente Scritto da filippocasini

inizierò a metà aprile ma intanto me la son fatta.ci arriverò dopo una settimana di abitudine e già adesos to mangiando molto meno calorie delle 5400 da sett a dic.

-colazione:4 fette biscottate integrali 200 gr formaggio magro a fiocchi
200 ml succo di frutta arancio o ananasso 1 capsula multicentrum 1 capsula omega 3

-metà mattina 200 gr lonzino e 1 litro di acqua e 2 fette biscottate

-pranzo 500 gr di petto di pollo se ancora fame qualche verdurina 1litro di acqua

-ore 14e30(3 min before allen) 6 capsule stack reform scitec nutr.
4 capsule no2 1 hmb 2 acido lipoico 40 gr proteine in polvere 5 gr creatina 5 glut 6 capsule bcaa

-ore 16 post allen tutti gli integratori del pre allen eccetto il termogenico e 50 gr protiene in polvere e 1 litro gatorade
-ore 18 200 gr lonzino

ore 20 600 gr carne o fiorentina 7 etti

ore 22 tonno scatolette

ore 24 caseine metrx 40 gr

Non smetterò mai di dirlo....perchè vi inventate le cose? perchè prima di correre non imparate a camminare? perchè di punto in bianco stilate una dieta senza la minima cognizione di causa, senza sapere cosa state facendo. Se volete sperimentare fate le cose in modo graduale a piccoli passi. Dimmi tu cosa ste ne fai di proteine in ogni pasto e di quello spuntino a metà mattina che non sta ne in cielo ne in terra. O sei un soggetto baciato dalla genetica alla Wheller che riesce a trasformare tutto in massa magra, dal potersi permettere di mangiare un pizza prima di una gara senza risentirne affatto, o hai dopo anni di alimentazioni forzate, diete hai capito gli estermi e gli eccessi che il tuo corpo può trattare e come reagisce a questi e permetterti di assueme sempre e comunque proteine. Ci sono più ragazzi che non crescono per un abuso iper-proteico che di quelli che ne hanno una vera carenza, e stiamo parlando di soggetti che un palco da gara lo hanno visto in foto, allora perchè devi complicare enormente il tutto?

Alla fine non sarai nenche in gardo di capire cosa funziona o cosa no, a patto che quell'alimentazione ti porti da qualche parte, non paliamo di interventi correttivi. Parti dalle BASi le cose semplici, non ha inserito carbo, non hai inserito grassi essenziali, solo proteine, capsule, nitriti e nitrati vari che di certo non aiutano, con il risultato che all'80% perderai volume molto presto, e ti ritroverai svuotato ancor prima di allenarti, moltre di quelle pro per glucogenesi saranno utilizzate per altri scopi, visto che al corpo umano l'ultima cosa che pensa è quella di accrescere la massa muscolare......insomma leggi il forum!

**filippocasini** · 07-02-2006, 08:31 PM

ma che cazz....dici coem fan le proteine a entrare nella gluconeogenesi che ha come unici preucrosi il lattato e il piruvato che deriva dal ciclo di krebs che iniza col glucosio che viene converitto a piruvato nel glicolisi e poi attivato dalla piruvato deidrogenasi che lo attiva con CO-a

**Ultimatebeef** · 07-02-2006, 08:42 PM

azz, non dico altro!!!!

**Sajan** · 07-02-2006, 08:52 PM

Quando le riserve di carbo sono esaurite, la gluconeogenesi (o glucogenesi) ha inizio, tale processo utilizza amminoacidi e acidi grassi.
Il cervello può utilizzare solo il glucosio liberato dalle riserve di glicogeno nel fegato. Nell'arco di 24 ore, è chiaro che si può verificare un deficict di glucosio, che viene sopperito producendo del glucosio nuovo (gluconeogenesi) dalle proteine e molto meno corpi chetonici (in abbondanza p.e. nella Atkins a 30g di carbo al d&#236

. Dai grassi, invece, si produce solo poco glucosio (i depositi di grasso e i grassi assunti con la dieta sono fatti per il 95% di acidi grassi con numero pari di atomi di carbonio, che non possono essere precursori di glucosio, ma con essi si producono corpi chetonici - che il cervello accetta solo in carenza di glucosio, come rimedio estremo - e energia, da cui attinge, fra l'altro, la reazione di gluconeogenesi).

In alternativa alla utilizzazione a scopo energetico, gli aminoacidi ramificati vengono adibiti nel muscolo alla sintesi proteica, soprattutto la leucina promuove la sintesi di nuove proteine muscolari ed inibisce la proteolisi nel muscolo scheletrico e nel miocardio. L'isoleucina e la valina insieme (ma non singolarmente) hanno anch'esse un effetto positivo sul bilancio azotato del muscolo.

Quindi i muscoli captano gli aminoacidi ramificati che nella nuova cellula vanno incontro ai seguenti destini metabolici: Vengono ossidati a scopo energetico, nel corso delle reazioni di transaminazione, necessarie per la loro utilizzazione, si forma acido glutamico che può incorporare NH4+ dando origine a glutamina, essere rilasciati come aminoacidi liberi o come alfa-chetoacidi utilizzabili a scopo energetico dalla cellula nervosa, possono servire da substrato per la sintesi di nuove proteine, stimolando e regolando nel contempo il processo biosintetico.

La glutamina si forma a partire dall'acido glutamico con consumo di energia sotto forma di una molecola di ATP. A livello renale viene trasformata in glutammato per mezzo di una reazione idrolitica, catalizzata dalla glutaminasi, con formazione di ammoniaca. Quest'ultima viene escreta come ione animonio consentendo l'eliminazione di H+.

Questa reazione rappresenta la risposta fisiologica del rene ad uno stato di acidosi metabolica quale quello che si può instaurare a seguito di uno sforzo fisico intenso. L'acido glutamico che si origina viene avviato al fegato dove partecipa alla glucogenesi. Alternativamente l'azoto amidico della glucogenesi viene utilizzato in reazioni biosintetiche di rilevante interesse quali la sintesi delle basi puriniche e degli amino-zuccheri. Una carenza di glucosio ematico accompagnata da un esaurimento delle scorte di glicogeno, quale si verifica dopo una intensa attività fisica, innesca il processo della glucogenesi epatica. L'alanina e la serina rappresentano le fonti principali di atomi di carbonio per la gluconeogenesi, cui partecipa attivamente anche la glicina quale importante precursore metabolico per la sintesi della serina.

Nell'ambito dei processi biochimici che riguardano il metabolismo proteico nel corso dell'esercizio fisico un ruolo di preciso piano spetta a valina, leucina, isoleucina, glutamina, alanina, glicina, in quanto essi possono: fungere direttamente da fonti energetiche , ottimizzare la gluconeogenesi, svolgere un'azione detossificante nei confronti dello ione amrnonio e dello ione idrogeno , svolgere un'azione di risparmio del glucosio muscolare, evitare un eccessivo catabolismo proteico ed attivare la proteinosintesi muscolare.

**filippocasini** · 07-02-2006, 09:03 PM

no proprio no.quando i carbo son finiti o quasi si attivano a drenalina e glucagone ma se hai voglia guardati il mio 3d di biochimica...cmq nn dico che nn hai ragione sulla dieta magari sbagliata ma perfavore studia biochimica