Migliorare carichi

[iCe89]

Sono 162,58 kg e mi alleno da settembre.Qualche risultato estetico e di aumento peso,seppur non enorme logicamente,l'ho avuto.Ma in verità non è che mi interessi molto,vorrei riuscire ad aumentare soprattutto il carico sollevato.Mi alleno tre volte a settimana,con esercizi semplici dalle 10 alle 6 ripetizioni,3 o 4 serie.
Riesco a sollevare 15 per parte alla panca piana(per 4 o 5 ripetizioni),similmente più o meno in quella obliqua.17 per parte allo squat,purtroppo al multipower,accidenti che ***** di palestra , per circa 6 o 7 ripetizioni.E per lo stacco purtroppo per il momento nessuno me lo fa vedere,dicono esca l'ernia del disco Ma sto cercando di fare il possibile,credo che lo farò coi manubri,con cui mi trovo bene ^^
Cosa potrei fare per aumentare un pò la forza?

[fabiopower]

Sono 162,58 kg e mi alleno da settembre.Qualche risultato estetico e di aumento peso,seppur non enorme logicamente,l'ho avuto.Ma in verità non è che mi interessi molto,vorrei riuscire ad aumentare soprattutto il carico sollevato.Mi alleno tre volte a settimana,con esercizi semplici dalle 10 alle 6 ripetizioni,3 o 4 serie.
Riesco a sollevare 15 per parte alla panca piana(per 4 o 5 ripetizioni),similmente più o meno in quella obliqua.17 per parte allo squat,purtroppo al multipower,accidenti che ***** di palestra , per circa 6 o 7 ripetizioni.E per lo stacco purtroppo per il momento nessuno me lo fa vedere,dicono esca l'ernia del disco Ma sto cercando di fare il possibile,credo che lo farò coi manubri,con cui mi trovo bene ^^
Cosa potrei fare per aumentare un pò la forza?

cambia palestra
ma non riesci a fare il conto completo dei carichi che sollevi? anche perchè non ci hai detto quanto pesa il bilanciere

[tattoos]

Perché non provi con un ciclo di forza ?

[iCe89]

il bilanciere quanto pesa? un 10 kg?o di più?
Comunque lo so dovrei cambiare palestra...
ma è difficile

[iCe89]

qualcosa tipo 5x5
Squat panca piana stacco
recuperi lunghi?
Così?
Solo che lo squat purtroppo è una ***** al multipower

[tattoos]

Mi riferivo ad un ciclo di forza della classica durata di un mese, di quelli per intenderci "alla mau".
In ogni caso, durante la ricerca di una nuova palestra, lo squat al multi lo puoi fare, mica muori...

[iCe89]

Mah la ricerca lo sai è difficile:
1 motivo: il proprietario della mia palestra è un grande amico mio e di mio padre
2 motivo: ho 16 anni e non mi muovo con motorino o macchina,altrimenti andrei da stantio
3 motivo: se leggi il mio diario,ti fai un'idea del modello delle palestre che ci sono dove io abito,e a quel punto,preferisco una senza rastrelliera per lo squat

Comunque tipo Mau,cioè?Cosa potrei fare plus o meno?

[tattoos]

Intendevo questo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6018
Voglio programmarlo anch'io per gennaio, perché vorrei aumentare i carichi. Poi si riprende la massa fino ad aprile!

[iCe89]

cioè fammi capire devo fare squat stacco panca e rematore ogni giorno x tre giorni a settimana?

[tattoos]

Sì, nei tre giorni del WO delle 4 settimane.

[tattoos]

Svuota la mail!!!!
Comunque la risposta è: Boh, non lo so. Ho l'indirizzo email su MSN che è tattoosathotmail.it (togli at inserisci @).
Ciao e a presto.
Però adesso ho da fare.