x 4ca

[mystico]

Ciao !

Leggendo i vari post ho notato che sei tu a reggere il forum ed a dare risposte più concrete e per questo vorrei chiederti se puoi darmi un consiglio riguardo al mio allenamento.

Eccolo qui :

lunedi

addominali vari

pettoriali:
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panca orizzontale 3x8
chess press 3x8
alzate 3x8
croci con manubri 3x8
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bicipiti:
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arm curl 3x8
alternato manubri 3x8
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mercoledì

addominali

spalle:
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delts(la macchina) 3x8
shoulder press 3x8
alzate 90° 3x8
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gambe:
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pressa(quella in diagonale) 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
calf 3x8
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venerdì

addominali

dorsali:
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pulley basso 3x8
easy power 3x8
hi row 3x8
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lombari

tricipiti:
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french press 3x8
easy power 3x8
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Ho 15 anni ( quasi 16 ) e mi alleno da 1 anno e 6 mesi. Quando sono partito ero 60 kg ora ne sono 73/74.

Ora che hai visto il mio tipo di allenamento puoi darmi qualche consiglio?
Inoltre vorrei far notare che nn mangio porcherie ed ho una dieta equilibrata.

Sono sicuro che se mi risponderai avro' risposte di una certa professionalità, visto che leggendo nelle discussioni ho letto che ti sei fatto una certa carriera !

[Devil]

Inizi presto....
ma va bene cosi meglio partire con il piede giusto e continuare con quel ritmo magari facendo esperienza

alla grande
Ale trattalo bene...eheheh

[Alexander Thorp]

Lo so che hai chiesto il parere di Alex ma se mi permetti vorrei farti dei miei commenti.

Allora a parte che si dovrebbe vedere il programma in generale, (cosa che penso ti dirà anche Alex) ma per quello che vedo ti posso dire: 1) mi piace come hai accostato i muscoli, a parte le spalle che le alleni prima delle gambe, mentre io le allenerei dopo. 2) alleni gli addominali tutte le volte, mentre in questo caso io farei una volta si e una no. 3) gli ex sono ok, però fai sempre il 3x8.... A parte che potresti fare 4,3 o anche 2 serie (1 non penso) ma poi sempre 8 rip. non penso vada bene, soprattutto per alcuni muscoli, tricipiti e polpacci in primis...

[mystico]

cmq per i polpacci ne faccio 15 di ripetizioni, mi sono sbagliato a mettere 8..

[4ca]

per avere 15 anni il tutto puo andare io ripeto non mi fisserei tanto sui 3x8, cosi personalemtne li consiglio alle donne, farei sempre una piccola piramide e anche il fatto di fare sempre queste tre serie mi sembra un po rigido.......
il discorso di thorpe sul fatto di fare le spalle prima delle gambe lo condivido
poi pero inserirei altri esercizi tipo le distensioni con manubri o bil almeno tre volte al mese
squat
apert laterali altrettanto

cosa sono le alzate per il petto?
e che li fai a fare i lombari lascia perdee farai piu avanti

[mystico]

le alzate sono quelle sulla panca con i manubri che spingo verso l'alto.

Cmq i piramidali li ho già avuti nelle schede precedenti, ma ora ho le ripetizioni da 8 per prova e fin'ora mi trovo anche bene.