Pesi+pallacanestro

[mino1983]

Ciao a tt, ho 22 anni, sn alto 1,82 e peso 72kg(solo)...svolgo 2/3sedute di pesi (solo busto) e 3allenamenti di pallacanestro alla settimana..secondo voi è troppo? O meglio, io mi sento sempre bene, solo k forse per tt qst attività vado a bruciare tantissimo e ne risento dal punto di vista della costruzione della massa muscolare...cerco cmq di mangiare il più possibile e bene soprattutto..grazie per eventuali consigli

[Zulkifar2]

Quando facevo pallavolo andavo in palestra pesi due volte alla settimana..
Dovevo veramente mangiare come un vitello!!!
Però non facevo solo busto..le gambe sono importantissime.
Non sono cmq il più adatto a dare consigli...
Buona pallacanestro.. Ciao ciao

[fifty]

Di dove sei?
Che serie giochi?
In che ruolo?

[mino1983]

Sono del Piemonte,gioco in un campionato di livello basso,promozione,giusto perchè a 22 la passione per qst sport è troppo grande e nn ho voglia di smettere..cmq gioco guardia tiratrice...

[fifty]

FORZA MASSIMA 6 settimane
FORZA ESPLOSIVA 4 settimane
RICH. FORZA 3 settimane

FORZA MASSIMA

2:1 / 2:1 ovvero due mesocicli di carico ed uno di scarico attivo e si ripete.

Esercizi: SQUAT PANCA STACCHI (LAT INVERSA)
+ 2 esercizi complementari per mantenere l'ipertrofia.
Percentuali di carico dal 75% al 97,5% 1RM
Frequenza allenamenti 3 volte a settimana.

PRIMA SETTIMANA
primo giorno
SQUAT 75% 6x6
PANCA PIANA 75% "
SQUAT 75% "

cURL BILANCIERE 1X6 1X10 1X15
PUSH DOWN " " "

secondo giorno

STACCHI 80% 5x4
PANCA 80% "
SQUAT 80% "

LENTO AVANTI 1x6 1x10 1x15
PULLOVER 1x6 1x10 1x15

terzo giorno

PANCA 85% 4x3
STACCHI 85% "
SQUAT 85% "

CURL MANUBRI INCL 70° 1x6 1x10 1x15
PULLEY BASSO " " "

SECONDA SETTIMANA
Primo giorno

PANCA 90% 4x3
SQUAT 90% "
STACCHI 90% "

ALZ LAT. AI CAVI
BUSTO 90° 1x6 1x10 1x15
DIP TRA LE PANCHE " " "

Secondo giorno

SQUAT 95% 3x2
STACCHI 95% "
PANCA 95% "

CURL AI CAVI 1x6 1x10 1x15
TRIC: AI CAVI
PRESA INV. " " "

Terzo giorno

STACCHI 97,5% 4x1
PANCA 97,5% "
SQUAT 97,5% "

REMATORE MAN. 1x6 1x10 1x15

SCROLLATE " " "

Recupero 2,30 min. tra le serie ed esercizi.

SETTIMANA SCARICO
primo giorno

SQUAT 90% 2x1
PANCA 90% "
STACCHI 90% "

secondo giorno

PANCA 85% 2x1
STACCHI 85% "
SQUAT 85% "

FRENCH PRESS 1x6 1x10 1x15
HAMMER CURL " " "

Terzo giorno

STACCHI 80% 1x1
SQUAT 80% "
PANCA 80% "

PULLOVER 1x6 1x10 1x15
LENTO AVANTI " " "