Tempo ideale per mantenere lo stesso allenamento

[Fulvio82]

Come da subject, ogni quanto e' meglio modificare l'allenamento per evitare stallo e perdita di efficacia? Al momento sto' seguendo da 3 settimane un allenamento abbastanza classico per massa. 3 esercizi gruppi grandi, 2 esercizi gruppi piccoli in una splita da 3 sedute settimanali. Esercizi o piramidali a scendere di ripetizioni, o 6 colpi per 3/4 serie. Li sto' eseguendo in modo molto intenso al punto da "morire" gia' a meta' serie, ma ho sentito pareri discordanti sulla durata di una scheda. Da quel che ho visto c'e' gente che mi consiglia 2 o 3 mesi di allenamento ( ) che andrebbe contro quello che ho sempre pensato riguardo il ciclicizzare diversi esercizi per evitare che il muscolo si abitui facilmente. Infatti gli stessi allenamenti gia dopo 4 settimane non mi portano piu' dolore da "intensita' " e non mi sembra possano servire per aumentare questa agognata massa.
Posso dire con certezza che e' meglio cambiare "velocemente" allenamento con altri esercizi?

[rambco]

di solito il mio allenatore mi dava come tempo di scheda dalle 6/8 settimane ! Il massimo cmq sono due mesi 8sett dopodiche il muscolo si "abbitua" all'esercizio.

[konkoji]

certo ke se in 8 settimane nn mettete neanke 1 kilo in piu sul bilancere nn andate lontano

nn è vero ke il corpo si abitua all'esercizio, ma è vero ke il corpo si abitua al carico: se nn mettete kg sul bialancere ma cambiate esercizio nn ottenete niete cmq.


se poi dopo un certo periodo nn si cresce piu è perke ce bisogno di uno scarico nn di cambiare esercizio.

se si fa lo scarico e si continua con lo stesso esercizio la progressione continua

inoltre cambiare esercizi spesso impedisce al corpo di imparare a sfruttare al max un dato schema motorio

[Fulvio82]

Due domande:

Lo scarico si fa' nel momento in cui "stalliamo"? come lo si deve impostare e per quanto tempo?

E l'aumento di chili, in che quantita' va' effettuato e dopo quanto "in linea di massima"?