Principiante
Alimentazione per la massa, ma quale ?
Salve ragazzi,
Da quando sono su questo forum ho letto tantissime diete per la massa, ma il punto è :
Qual'è quella giusta
Esistono delle regole per l'assunzione di proteine, carboidrati, ecc...
Mi piacerebbe sapere questo per poi formulare una dieta per l'aumento di massa e successivamente discuterne con tutti
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ecco che è piùo meno come riunire il Papa il Dalai Lama il Patriarca d'Oriente il Rabbino capo e chiedergli quale sia la religione giusta...Originariamente Scritto da emarco76
Salve ragazzi,
Da quando sono su questo forum ho letto tantissime diete per la massa, ma il punto è :
Qual'è quella giusta
E' impossibile decretare il non plus ultra delle diete per la massa, ci sono indicazioni ferme e altre variabili, ma un'equazione giusta buona per tutti è impossibile da fissare, perchè molti ragazzi arrivano a medesimi obiettivi per vie differenti e spesso contrastanti
Principiante
In Warm-Up
io non sono un esperto..ma ti posso dire che normalemente si struttura su 6 pasti:
Colazione
spuntino
Pranzo
spuntino
Cena
spuntino prenanna
poi per quanto riguarda la combinazioni degli alimenti vedi un po te..per le proteine é consigliabile stare su 2gr per kg di massa magra, e non perché é una dieta che bisogna eliminare i grassi, quidni quelli ci devono essere, pero monoinsaturi, quindi mandorle noci olio extra vergine.
Di piu non so che dirti...
ci sarebbero tante cose da considerare...
prova a mettere giu una dieta e poi la posti..vediamo un po com é..
cmq per la fase di massa é indispensabile che l apporto calorico sia maggiore del fabbisogno del tuo metabolismo, almeno 300 kcalorie in piu..
Ciò che non uccide rende più forti
Mr Olympia
Ciclo di Forza
presumo tu abbia 29 anni e faccia una vita con intensità media
prova con 33kcal per kh di peso se sei in massa
tieni 2g di proteine x kg corporeo e mangia carboidrati a lentorilascio ricchi infibra come i legumi l'avena il riso integrale la pasta integrale ed il pane di crusca
dovresti mangiare giornalmente circa un 50-55%carbo 22-27proteine e 20-25 grassi
quando andrai in definizione prova 2,5g proteine x kg
20-30%carbo 35-40proteine e 35-40 grassi
Mr Olympia
Ciclo di Forza
quando andrai in definizione prova 2,5g proteine x kg
ed usa 25kcal per kg di peso se sei in massa
ripartizione alimenti
20-30%carbo 35-40proteine e 35-40 grassi
Principiante
In Warm-Up
mi togliete un dubbio??..
come mai in una fase di definizione aumentate la percentuale di grassi?
i carbo ok diminuiscono, ma i grassi cosi tanto?
pensavo che in definizione era meglio diminuirli
Mr Olympia
Ciclo di Forza
spiego in modo semplice...
per mantenere il tuo peso ti serviranno circa 30kcal x kg corporeo
facciamo che pesi 80kg.. x 30= 2400kcal e mantieni il peso
ma volendo perdere il grasso devi creare un deficit facciamo che dei assumere 1900kcal... siccome non puoi assumere più di 180-200g di proteine ( che gia sono davvero molte ammettendo che hai moltissimamassa magra...) che ti possono fornire al massimo 700-800cal te ne mancano 1100kcal meglio che vengano soprattutto dai grassi che non ti fanno rilasciare insulina vera prima nemica dell'aumneto del grasso....
i carbo in definizione usali soprattutto prima dell'allenamento a basso indice glicemico e dopo dell'allenamento ad alto indice glicemico...
Principiante
In Warm-Up
ecco perche..grazie ho capito ora
Ciò che non uccide rende più forti
Mr Olympia
Ciclo di Forza
prego
ciao
Principiante
Io peso 55 KG x 30 = 1650 Kcal . questa puo essere presa in considerazione come regola fissa
Principiante
Io peso 55 KG x 30 = 1650 Kcal . questa puo essere presa in considerazione come regola fissa
Infine se la matematica non è un opinione, per aumentare di massa magra dovrei assumere circa 1650 + 300 = 1950/2000 Kcal al giorno.
Giusto ???
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sembra semplice ma in linea di massima è così........
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