Aiutino

[SimoFast]

ciao a tutti..sono nuovo e volevo chiedervi un aiutino da parte vostra.
Sono alto 178 e peso 71/72 kg e vorrei dimagrire senza perdere quel poco di massa magra....Come posso fare?
MATTINO
1 mela+un altro frutto
PRANZO
Mela o pera
80 g di pasta scondita o 2 Cuoricini di merluzzo o del petto di pollo(e qualche volta con un pacchetto di crackers)
Cena
3 cuoricini di merluzzo o del petto di pollo mangiati con un po di pane
frutto
che ne dite....in un mese ce la faccio ad avere il fisico un po piu scolpito di prima?
P.S.Bevo tantissima acqua

[Manga81]

che non arrivi neanche a 1000kl............sono poche e mancano cose essenziali....... come olio e.v. e frutta secca ecc..........

[Neophytex]

ciao a tutti..sono nuovo e volevo chiedervi un aiutino da parte vostra.
Sono alto 178 e peso 71/72 kg e vorrei dimagrire senza perdere quel poco di massa magra....Come posso fare?
MATTINO
1 mela+un altro frutto
Macano le proteine nonchè i grassi

spuntino?
togli la mela da pranzo e mettila come spuntino

PRANZO
Mela o pera
80 g di pasta scondita o 2 Cuoricini di merluzzo o del petto di pollo(e qualche volta con un pacchetto di crackers)
mancano i grassi

spuntino?

Cena
3 cuoricini di merluzzo o del petto di pollo mangiati con un po di pane
frutto
mancano i grassi
che ne dite....in un mese ce la faccio ad avere il fisico un po piu scolpito di prima?

P.S.Bevo tantissima acqua

il post è molto incompleto,e forse BBhomepage t ire-indirizzerà verso il regolamento del forum o ti linkerà i 3d dove si tratta AMPIAMENTE dei piani alimentari.
Mancano:
-la tua % di massa magra (calcolo del fabb proteico,che non dovrebbe mai superare i 2g/kg massa magra,da aggiustare in relazione al tuo mb,a attività sportiva,stile di vita.....)
-i grassi,praticamente assenti.
-gli spuntini.l'organismo ha bisogno di esser nutrito, ADEGUATAMENTE, S'INTENDE,ad intervallo di tempo regolari e non troppo lunghi,pe mantenere la glicemia costante. (tipicam 3 ore tra pasto e spuntino,circa)
-eventuale attività fisica (camminata?corsa?powerlifting?)

leggiti il forum.
usando la funzione search scopri che già in 100mila han rispost oa 3d simili da cui prendere spunto x aggiustamenti,fermo restando che sarebbe sempre meglio all'inizio non crearsi le diete fai da te se non si hanno solide conoscenze di base(per non incorrere in errori grossolani del tipo tolgiere tutti i carbo e grassi e magnare solo pro ad es.NON ho detto che è il tuo caso,anzi) non solo nell'alimentaz.

x Mangaiccolo OT.ti avevo mandato un PM.Arrivato?era x chiederti su che libro di bio avevi studiato.

[Tersite]

San Crispino che protegge il bello il brutto e il burino... con questa dieta non ti scolpisci ti demolisci.
La definizione non è data dal semplice taglio calorico. Anzi la definizione in genere si fa tagliando i carboidrati, tu nel tuo piccolo mangi solo quasi quelli (per la cronaca la frutta come la pasta è tutta carboidrati...), e hai escluso i grassi che in diete come la cheto è invece la base!
In sintesi ricomincia a mangiare subito altrimenti il tuo organismo si mangia i muscoli altro che definirli!

[SimoFast]

cosa potrei sostituire al posto della frutta?visto che contiene un mucchio di carbo...ho perso 2 kili in questi giorni ora sono a 70 ma penso che ho perso tanta massa magra....
allora...
appena mi alzo mi bevo tanta acqua
colazione:
che cosa posso mettere al posto della frutta?
Spuntino:
mela?
Pranzo:
2 fette di petto di pollo o 300 g di pesce conditi con un po di olio ext con gressini
Spuntino:
mela?
Cena:
80gr di pasta con olio ext e un po di gressini oppure 2 fette di petto di pollo o 300 g di pesce conditi con un po di olio ext

lunedi
cardio al mattino e un po di pesi al pomeriggio
Martedi
piscina
Mercoledi
cardio e pomeriggio pesi
Giovedi
pesi e al pomeriggio piscina
Venerdi
cardio
sabato
pomeriggio piscina poi pesi

mi consigliate di fare prima piscina poi pesi o viceversa?
in un mese ce la faccio ad togliere un po di ciccia?specialmente nella pancia?