Ricarica carboidrati

**Military Press** · 04-06-2005, 09:58 PM

effettuando una dieta con scarico/carico di carbo..5 giorni scarico e ricarica nel week end..mi chiedevo quali sono secondo voi i carbo in assoluto migliori appunto x la ricarica?
penso ke sicuramente si tratta di scegliere tra carbo complessi escludendo dunque la frutta...ma principalmente meglio utilizzare farina bianca o integrale(che uso tutta la settimana durante i giorni di low carb?)
e poi segale,avena,pane,riso,pasta..quale e'l'alimento piu'indicato x ricaricare i muscoli di glicogeno e renderli belli tondi e pieni??

**user_del87452** · 05-06-2005, 07:26 AM

Se la ricarica la cominci dopo un allenamento mirato alla deplezione, l'ideale sarebbe iniziare subito con banane, riso bianco, pane bianco, patate, piselli, carote (o cmq IG + elevato).
Poi, la mattina e il giorno seguenti, alla grande con cibi integrali, legumi e anche frutta, perchè no? Fragole...melone, mela, pera... Sbizzarrisciti, abbassando l'apporto di protidi e lipidi (che immagino avrai tenuto alti per tutti gli altri 5 gg).

**user_del87452** · 05-06-2005, 07:37 AM

Adesso faccio inaxxare Sajan dicendoti che se non hai mire professionistiche, dopo la deplezione e una piccolaricarica fai da te, vattene al rist a cena di pizza o primi piatti... Non male, vero?

**pettoidi** · 05-06-2005, 12:52 PM

l'ideale secondo me sarebbe: un po' di TUTTI
per le quantità di ognuno guarda le tabelle alimentari e vedi quanti carbo contengono

**user_del87452** · 05-06-2005, 01:52 PM

Da stamattina già mi sono fatto fuori 600 gr. di pasta e 500 gr. di pane di segale, più una macedonia con panna (non ho resistito, è lì per il rinfresco del battesimo di mio nipotino Ricky!

)

**trainer** · 05-06-2005, 02:42 PM

Originariamente Scritto da Branco80

Da stamattina già mi sono fatto fuori 600 gr. di pasta e 500 gr. di pane di segale, più una macedonia con panna (non ho resistito, è lì per il rinfresco del battesimo di mio nipotino Ricky!

)

alla faccia della ricarica