Aiuto su dieta low carb e definizione

[Silvio]

Premettendo che non sono un esperto in fatto di diete volevo un consiglio da voi visto che ho letto che ci sono molte persone esperte. Ho cominciato ai primi di gennaio a restringere l' apporto di carboidrati a 120-130 grammmi ed ad aumentare l' apporto di proteine a 170-180 gr. (al giorno ovviamente). Voi direte da gennaio? Ebbene ho notato che sono un tipo che a ingrassare non ci mette niente mentre a dimagrire ci mette un sacco. Passate queste premesse andiamo al sodo. Pesavo 79,5 Kg all' inizio della dieta. Nei primi due mesi,quindi fino ai primi di marzo, facevo un carico di carboidrati di 2 giorni ogni 15 giorni. Successivamente ho ristretto ancora di piu i carboidrati a 80-90 grammi ed aumentato ancora le proteine a 190-200 grammi facendo un carico di 1 giorno ogni 7 giorni di dieta. Ora ho avuto i seguenti risultati: in 4 mesi di dieta sono arrivato a pesare 75 Kg etto piu etto meno, quindi direi che la dieta non è stata delle più radicali ed il dimagrimento è stato graduale. A questo punto però ancora non riesco ad assottigliare quel diavolo di strato di grasso sopra l'addome pur facendo esercizi specifici 2 volte a settimana ed un po di cardio. Insomma mi sono impallato in questa situazione e non riesco a progredire oltre. Ho cominciato da qualche giorno l' allenamento per la definizione e per informazione prendo 3 caffè al giorno più una tazza di the verde, sostanze che notoriamente stimolano la lipolisi. Pensate che ci sia qualcosa di errato nella mia dieta? Come mai ho tolto grasso dappartutto ma sugli addominali così poco? Vorrei continuare la dieta fino a metà maggio per poi rieffettuare una piccola fase di massa per ridare ai muscoli un aspetto piu gonfio che naturalmente senza carbo è andato un po perso. Vi prego aiutatemi, non ho piu idee.Ogni consiglio è ben accetto.


Ciao e grazie.

[°°sOmOja°°]

la mia opinione è che in generale le proteine sono troppo alte. (io sto a circa 1.5gr x chilo di massa magra..il che significa togliere dal conteggio i chili di ciccia che si hanno addosso)

nn hai parlato dell'apporto di grassi "essenziali", fondamentali x dimagrire, ma soprattutto x stare in salute.

un'ultima cosa: fare addominali nn toglie la ciccia dalla panza.

[Silvio]

Per quanto riguarda i grassi ne assumo all' incirca 50 grammi ma tutti "buoni" e cioè da olio extravergine d' oliva, semi oleosi e quelli naturalmente presenti negli alimenti quali carne,bresaola,tacchino che anche se in minima parte ma influiscono. Mangio assolutamente magro,non mangio quasi mai frutta tranne quando sono particolarmente stanco ed ultimamente ho iniziato il programma di definizione appunto perchè non sostenevo piu quello precedente.Mi consigli quindi di ridurre l'apporto di proteine a 1,5 per chilo di peso? Attualmente sono sui 2,5-2,6 ma ho tenuto così alte le prot per non perdere appunto massa magra che andrebbe sennò bruciata. Mangio inoltre molta verdura (circa 400 grammi a pasto) condita pochissimo. Faccio in tutto 5 pasti al giorno. Consideri sbagliato il fatto di fare a maggio giugno un piccolo periodo di massa per rigonfiare i muscoli?

Se avrai altri consigli te ne sarò grato.Grazie

[°°sOmOja°°]

2.5gr di proteine x chilo di peso (che è ben diverso dai chili di massa magra) sono a mio parere tante, affatichi l'organismo ed ottieni risultati opposti a quelli che vorresti.. la massa la mantieni con la metà (forse anche meno) e la incrementi con poco + della metà, anche se tutto è ovviamente soggettivo.. ma è per dare un'idea

[Silvio]

Per quanto riguarda i grassi invece ci siamo? UN' altra cosa, nel post allenamento al momento non prendo carboidrati di alcun tipo,a volte una frutta. E' sbagliato?

Thanks!

[°°sOmOja°°]

no, nn è un problema, a livelli bassi nn fa alcuna differenza.

i grassi dovrebbero mantenersi tra il 15% (qualcuno direbbe che sono pochi..ma infatti è proprio il minimo) ed il 20-30% dell'introito calorico giornaliero.

[Neophytex]

Per quanto riguarda i grassi ne assumo all' incirca 50 grammi ma tutti "buoni" e cioè da olio extravergine d' oliva, semi oleosi e quelli naturalmente presenti negli alimenti quali carne,bresaola,
Ah sì?da quando i grassi della carne sono definiti buoni?tacchino che anche se in minima parte ma influiscono. Mangio assolutamente magro,non mangio quasi mai frutta tranne quando sono particolarmente stanco ed ultimamente ho iniziato il programma di definizione appunto perchè non sostenevo piu quello precedente.Mi consigli quindi di ridurre l'apporto di proteine a 1,5 per chilo di peso?
ohhhhh.meno male che c'è qulacuno che,seppur a grandi linee segue la dieta dimagrante di Cutler...con quasi le sue proporzioni....
Attualmente sono sui 2,5-2,6 ma ho tenuto così alte le prot per non perdere appunto massa magra che andrebbe sennò bruciata.
Sajan...se ci sei,linka uno dei mille post che hai scritto su questo falso mito che a quanto pare continua imperterrito a far proseliti.... Mangio inoltre molta verdura (circa 400 grammi a pasto) condita pochissimo. Faccio in tutto 5 pasti al giorno. Consideri sbagliato il fatto di fare a maggio giugno un piccolo periodo di massa per rigonfiare i muscoli?

Se avrai altri consigli te ne sarò grato.Grazie

nulla d ipersonale,don't worry;ti consiglio di leggere tutti i post di sajan,4ca jim.....etc etc..

[fifty]

Prova a ridurre per due settimane l'introito proteico a 100 gr giornalieri, aumentando l'apporto di grassi quel tanto da raggiungere la tua quota calorica . Non dico che funzionerà su di te, ma puo' essere un opzione...

[trainer]

Prova a ridurre per due settimane l'introito proteico a 100 gr giornalieri, aumentando l'apporto di grassi quel tanto da raggiungere la tua quota calorica . Non dico che funzionerà su di te, ma puo' essere un opzione...

piu'che 100 gr direi 1,5 per kg di peso massa di massa magra,comunque hai ragione io mi trovo benissimo con non troppe pro riesco a calibrare decisamente meglio glialtri nutrienti oltre a facilitarmi la vita........mi basterebbero anche 4 semplici pasti per arrivare a quella % di pro

[Silvio]

Grazie per i consigli! Da tre giorni ho ridotto le proteine (mantenendo però i carbo a 80 gr. giornalieri) di un terzo circa, quindi diciamo che sto sui 140 grammi giornalieri. Effettivamente mi sento leggermente più "sgonfio" e meno appesantito. Non vorrei però sacrificare la massa, quindi terrò ben d' occhio la bilancia! Avevo accennato al fatto di voler fare un piccolo periodo di massa successivo alla definizione. Secondo voi è corretto o rischio solo di riappannarmi e basta?

Per rispondere a Neophytex la carne la mangio assolutamente pulita da ogni millimetro di grasso visibile.Purtroppo ancora non riesco a toglierli dalle cellule della carne stessa! .Ecco qual' era il senso della mia frase.Comunque sono aperto alle critiche costruttive anche perchè come ho già detto non sono un esperto.

Grazie