stacchi e 1/2 stacchi

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non eseguo mai stacchi e 1/2 stacchi per paura che mi distruggano la spina dorsale. La mia fisima ha una base scientifica? Sono veramente esercizi pericolosi? Con che carico si dovrebbe eseguirli a livello teorico (più o meno lo stesso peso che si utilizza nello squat?)?

[Capitano Nemo]

falli male ti spacchi, falli bene ti rafforzi.
come tutti gli esercizi.
con il carico parti piano.
come tutti gli esercizi che non hai mai fatto
prossima domanda: come devo farli?
fai un search

ciao ciao

[°°sOmOja°°]

non eseguo mai stacchi e 1/2 stacchi per paura che mi distruggano la spina dorsale. La mia fisima ha una base scientifica?

no, solo una base di credenze popolari, come quella che il basket faccia diventare alti (c'è un post da qualche parte dove se ne parla. )

Sono veramente esercizi pericolosi? Con che carico si dovrebbe eseguirli a livello teorico (più o meno lo stesso peso che si utilizza nello squat?)?

non c'è da pensare al carico..soprattutto quando stai imparando un esercizio nuovo. soprattutto ha poco senso confrontarlo con quello di un esercizio che ha lo scopo di colpire gruppi muscolari diversi (principalmente)
studia la corretta esecuzione e poi lavora sulle sensazioni. i carichi verranno da soli.

[zodd81]

non eseguo mai stacchi e 1/2 stacchi per paura che mi distruggano la spina dorsale. La mia fisima ha una base scientifica? Sono veramente esercizi pericolosi? Con che carico si dovrebbe eseguirli a livello teorico (più o meno lo stesso peso che si utilizza nello squat?)?

Io ho avuto problemi alla schiena l'anno scorso. Ora eseguo gli stakki da terra a gambe piegate e la mia schiena non è mai stata meglio. Questo esercizio se fatto bene contribuisce a rinforzare la bassa schiena e a mettere massa un pò in tutta la parte posteriore del corpo dalla testa ai piedi, se fatto male, ti distrugge letteralmente!

[massimo]

Che tipo di problemi hai avuto?

[zodd81]

Sono stato un fanatico dei piegamenti sulle braccia: li facevo sulle nokke, sulle dita, a varie prese; ma nelle ultime ripetizioni, tendevo ad inarcare troppo la zona lombare. Stavo eseguendo le ulti rip di una serie da 50 quando sono rimasto a terra bloccato dal dolore alla skiena.E poi bloccato per un mese e mezzo. L'ortopedico mi ha detto ke ho la sindrome delle faccette articolari( ) è dovevo prendere un fans e un cortisone. Io non l'ho ascoltato(comunque ho dei medici in famiglia a cui ho kiesto un parere), ho analizzato la mia situazione e ho notato ke avevo la fascia lombare debole e in generale tutti i muscoli in continua catabolizzazione a causa dei continui allenamenti di arti marziali (tutto questo si è verificato tra maggio e giugno e in quel periodo facevo karate). Mi sono preso il dovuto riposo e ho cominciato a studiare i vari esercizi con i pesi per la skiena. A settembre ho cominciato a praticare l'esecuzione corretta degli stacchi da terra a gambe piegate e ho cominciato ad incrementare il carico lentamente. Ora sto molto meglio. Ogni tanto ho qualke fastidio ma spesso traumi di questo tipo lasciano sempre qualke doloretto cronico. Comunque prima o poi andrò da un kiropratico a sentire il suo parere

[IRON BOY]

lo stacco e' un esercizio fantastico.............se lo esegui correttemante otterrai ottimi risultati,,,io personalmente lo amo come esercizio...e' vero e' molto duro da eseguire specialmente se maneggi carichi dai 140-170
ma lo stimolo e la sollecitazione che da questo carico su tutti i muscoli della schiena sui femorali i glutei e sopprattutto i trapezi e' esagerato........e il risultato garantito.......
2 consigli preziosi:
1) apprendi la perfetta esecuzione con poco peso inizialmente.......ce' gente che lo fa piegando la schiena e credendo che sia corretto quindi occhio anke a chi te lo insegna.....la schiena deve essere sempre piatta .......
2 )inizia con un range di ropetizioni alto e con poco peso..poi una volta che il movimento e' tuo comincia a caricare graduallmente finoa qunado sarai in grado di gestire carichi pesanti per 4-6 movimenti.... a quel punto varia le ripetizioni una volta pesanti 6-8 movimenti e una volta medio leggeri 12-15..