massa

[kobe]

se impostassi una dieta da massa ripartendo i macronutrienti (qui in grammi) così come andrebbe:
ora carb pro gra kcal
07.30 125 40 10 750
09.20 50 20 0 280
11.10 50 20 0 280
13.30 125 40 10 750
16.30 75 20 0 380
19.30 50 20 10 370
22.30 25 10 10 230
tot 500 170 40 3000~
ho cercato di diminuire i carbo alla sera e di mangiare ogni2/3 ore. poi per gli alimimenti le linee guida sono sempre le stesse: fonti proteiche nobili (uova pollo ecc) carbo preferibilmente integrali, frutta 2 al giorno come spuntino. il wo ancora non so a che ora sarà (ho dei prob con la palestra) in ogni caso cercherò di mangiare carbo ad alto ig prima e dopo (tipo pane prima e banana dopo) e sempre 0 grassi dopo. unico dubbio: pane bianco alla mattina? e il latte? so che sarebbe meglio avena o simili ma con le uova l'avena non so come mangiarla e del latte se ne è parlato tanto...

[mau]

abbstanza bene ma devi vedere se il tutto si adatta al tuo metabolismo : può essere poco ma può essere anche troppo come quantità... gli orari van bene

[kobe]

ok era quello che premeva... la ripartizione? può andare? eppoi, latte e pane al mattino sono piccolezze no? poi se vedo che divento un bue calo le cal altrimenti le aumento se non cresco (ma dubito)... grazie!