Ciao a tutti,

Dopo quasi 3 anni di PL con ottimi risultati ottenuti (almeno per me) mi ritrovo a lasciare la palestra e allenarmi da casa. Dopo la reclusione e gli allenamenti funzionali ora non me la sento di tornare in palestra tra limitazioni e igiene.
Ho acquistato un po’ di materiale per allenarmi in casa: pesi, manubri, bilancieri e una panca multifunzionale solida. Purtroppo ho solo 90Kg e non riuscirò a fare molto tra squat e stacco.
Pensavo di strutturare l’allenamento settimanale con 3 sedute funzionali total body e 3 allenamenti con i pesi (ABC).

A:
Squat 4x8 in progressione settimanale 2,5%
Panca 4x8 in buffer
Leg extension 4x15 (posso caricare massimo 40kg)
Curl singolo biciliti 4x10
French press 4x10
Alzate laterali 4x10

B:
Stacco 4x15 in progressione settimanale 2,5%
Military 4x8 in progressione settimanale 2,5%
Leg curl 4x15
Rematore bilanciere 4x10
Trazioni presa prona 4x8
Bicipiti bilanciere 4x10

C:
Panca 4x8 in progressione settimanale 2,5%
Squat 4x8 in buffer
Distensioni manubri 60gradi 4x10
Stacco rumeno 4x10
Dip 4x8
Tricipiti al cavo alto singolo 4x10

Grazie dei consigli.
Luigi


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