Opinioni scheda base

[andrea.boscolo]

Ciao ragazzi ho iniziato da pochissimo poco meno di 2 mesi.
Siccome non ci sono pt degni di nota nella palestra che frequento ho cercato di seguire la linea che viene suggerita qui nel forum.
Ricapitolando ho 29 anni sono un pizzaiolo
Sono basso 1.62cm e peso attualmente 80kg 2 mesi fa ero 86kg.
Seguo una dieta ipocalorica di circa 1800kcal circa 40 carb 30 prot 30 fat
Vado in palestra dal martedì al venerdì seguendo questa scheda:

A
Squat 40kg + bilanciere 5sx5rip
Panca piana 45kg + bilanciere 5sx5rip
Curl bicipiti manubri 12kg 3sx10rip
French press tricipiti bilanciere 15kg + bilanciere 3sx10rip
Tricipiti push down 15/20kg 3sx10rip
Alzate laterali manubri 5kg 3sx10rip
Crunch panca inclinata 3sx15/20rip
__________________________________________________ ________

B
Stacco da terra 40kg 5sx5rip
Military 15/20kg + bilanciere 5sx5rip
Rematore bilanciere 30kg + bilanciere 4sx10rip
Pulley 40kg 3sx10rip
Lat machine avanti 40kg 3sx10rip
Crunch macchina 40/45kg 3sx15rip
__________________________________________________ ________

C
Panca piana 45kg + bilanciere 5sx5rip
Squat 40kg + bilanciere 5sx5rip
Alzate laterali manubri 5kg 3sx10rip
Curl bicipiti bilanciere 20kg + bilanciere 3sx10rip
Tricipiti push down 15/20kg 3sx10rip
Crunch panca inclinata 3sx15/20rip
__________________________________________________ ________

D
Stacco da terra 40kg 5sx5rip
Panca piana 45kg + bilanciere 5sx5rip
Military 15/20kg + bilanciere 5sx5rip
Rematore bilanciere 30kg + bilanciere 4sx10rip
Pulley 40kg 3sx10rip
Crunch macchina 40/45kg 3sx15rip

Al termine di ogni allenamento faccio sempre 15min di cyclette mantenendo circa 140-150 battiti/min.
Momentaneamente non faccio corsa perché a causa di un trauma subito 1 anno fa (rottura tibia e perone) non riesco ancora a correre con scioltezza e facilità. Per ora il mio obbiettivo sono i 70kg, poi si vedrà. Ditemi la vostra

[eraser]

Per tua ammissione sei un neofita.

E già critichi i pt della tua palestra che probabilmente avranno una laurea ???

[andrea.boscolo]

Ho chiesto consigli su come eseguire diversi esercizi fondamentali e pur essendo un neofita non mi sono state date attenzioni sia per quanto riguarda la postura, che già da solo mi sembrava avesse qualcosa che non va e anche nell' esecuzione. Non sto dando dell incompetente a nessuno ma semplicemente cè chi lavora per il 28 e cè chi lo fa anche per passione.

[MrDoc]

La tua scheda non è male, manca la progressione dei carichi, guarda questo consiglio-riflessione che contiene una scheda simile alla tua con una indicazione anche su come far progredire i carichi:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Però è fondamentale che tu ti faccia dei video mentre fai gli esercizi principali e che li metta nel forum (magari in un tuo diario nella sezione "Online training journal" come facciamo in molti) per poter ricevere qualche consiglio.

Vai a vedere anche nella sezione Online training journal per vedere come funziona

[andrea.boscolo]

Appena torno dal messico e mi rimetto sotto vedo di fare subito qualche video. Grazie adesso do subito un occhio alla progressione. Così a spanne può essere un buon apporto calorico per dimagrire con calma? Vista comunque la mia statura non proprio da giocatore di basket? Tieni conto che sto in piedi per una buona parte della giornata 6 giorni su 7. Grazie ancora.

[andrea.boscolo]

In pratica durante la settimana devo alternare gli esercizi tra carico costante con la progressione ma devo sempre mantenere un buffer anche quando vado con le serie in progressione?

[MrDoc]

Secondo me 1800 calorie sono poche per una pesona che lavora e che per di più si allena.

Io non sono uno molto fine con le diete, anzi sono piuttosto grezzo.

Ti spiego come consiglio di fare quando devo far perdere peso a qualcuno:

Ti pesi il sabato mattina dopo la pipì e prima di colazione.

Per una settimana pesi tutto quello che mangi su una bilancia .

Dopo una settimana ti ripesi nelle stesse condizioni: se hai perso peso (ragionevoli sono 3-4 etti alla settimana, non di più) vai avanti così; se non hai perso nenache un etto, la settimana successiva, mangi quello che hai mangiato la settimana precedente ridotto del 10%; se addirittura hai preso peso, la settimana successiva, mangi quello che hai mangiato la settimana precedente ridotto del 20%.

... e avanti così, di settimana in settimana fino al raggiungimento del peso desiderato.

Nel tuo caso la prima settimana partirei con non meno di 2200 claorie al giorno e con la ripartizione che hai scritto tu: "40 carb 30 prot 30 fat"

Io però in generale non dò consigli sulle diete perchè non è l' argomento che preferisco, mi piace molto di più occuparmi di allenamento...

[MrDoc]

Scusa, mentre sopra ti rispondevo circa la dieta mi è sfuggito questo:

In pratica durante la settimana devo alternare gli esercizi tra carico costante con la progressione ma devo sempre mantenere un buffer anche quando vado con le serie in progressione?

Comunque si, però guarda che il carico da usare è specificato: fare un 5x5 con un carico con cui ne fai 8 tirate