Programma per uno che si rompe facilmente

[the77joker]

ciao se mi avete letto sono uno che si rompe facilmente, nel senso di infortuni

Operato al acromion-clavicola 1 mese fa
Dolore ai tendini d'achille e polpacci problema accusato con la corsa 2 anni fa.

Vorrei cercare di costruirmi un programma che tenga conto di ciò.

Cerco di fare mobilità e stretching sempre che mi aiutano. Sono purtroppo sovrappeso e l'operazione unita ad una cura al cortisone mi ha fatto superare gli 85kg lo dico perché correre mi piace ma con i miei tendini d'achille e i kg in eccesso mi fa un po' paura.

Siccome la spalla non posso fare carichi elevati che la coinvolgano e neanche movimenti dove il gomito sia più alto della spalla.

Mi piacciono i multiarticolari. Visto quanto scritto in precedenza ad oggi faccio solo uno squat con un manubrio tenuto contro il petto, peso basso ma tante serie e rep.

Poi bicipiti.
Spero di poter aggiungere rematore e stacco tra qualche settimana.

Mi sento limitato e faccio fatica a fare solo squat e cardio e bicipiti anche perché poi mi trovo con le gambe affaticate facendo 4 volte squat e cardio.
Avete dei consigli?

[MrDoc]

Non è facile, spalla che non può essere caricata (questo ti frega quasi tutto quello che riguarda la parte alta del corpo) e tendini di achille delicati (questo ti frega la parte inferiore), limitano molto gli esercizi con i sovraccarichi che puoi fare.

[the77joker]

Non è facile, spalla che non può essere caricata (questo ti frega quasi tutto quello che riguarda la parte alta del corpo) e tendini di achille delicati (questo ti frega la parte inferiore), limitano molto gli esercizi con i sovraccarichi che puoi fare.

Grazie doc, ma arrendersi non è un opzione

[the77joker]

Stavo pensando di impostare un mese o due su conditioning lavorando principalmente con carichi bassi alte rep a circuito.

Per i tendini d'achille mobilità stretching e foam roller. Dovrei escludere la corsa ma ora che è bel tempo il richiamo è forte.



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[MrDoc]

Grazie doc, ma arrendersi non è un opzione

Ok concordo, ma il problema è che solo tu, in base alla presenza e all intensita della risposta dolorosa puoi modulare i tuoi esercizi.

Stavo pensando di impostare un mese o due su conditioning lavorando principalmente con carichi bassi alte rep a circuito.

Per i tendini d'achille mobilità stretching e foam roller. Dovrei escludere la corsa ma ora che è bel tempo il richiamo è forte.

Vedi, questa soluzione può funzionare, però mentre ci stà per la spalla, sui tendini di Achille, sulla carta, può comunque infiammarli, tu puoi provare perchè ne hai un riscontro immediato, ma suggerirtelo è una incognita.