Consiglio per una dieta di "definizione"

[vandertia]

Salve a tutti, siccome mi servivano un bel po' di suggerimenti riguardo ad una dieta da intraprendere per la fase di definizione ho deciso di iscrivermi a questo forum, che spero possa aiutarmi anche per delucidazioni future.

- Ho 21 anni e pratico regolarmente bodybuilding da un anno e mezzo (dicembre '15), periodo nel quale ho sempre seguito una dieta per l'ipertrofia (stando sulle 2800 kcal/gg) e ho messo su quasi 10 kg di massa abbastanza pulita.
- Sono alto 1,84 m e peso 80 kg.

A questo punto volevo provare per la prima volta la definizione e, in base alle mie conoscenze, ho buttato giù questo programma alimentare:



Cosa ne pensate? Come dovrei migliorarlo (o addirittura cambiarlo)? Per l'allenamento in palestra, invece, avevo intenzione di mantenere il solito programma, magari abbassando leggermente i carichi per evitare il cedimento muscolare.

[JNR93]

Ciao! benvenuto nel forum!

1) presentati nella sezione apposita: https://www.bbhomepage.com/forum/mi-chiamo-arnold/
altrimenti nessuno ti risponderà

2) leggi i threads in evidenza nella sezione " Alimentazione e nutrizione" in quanto il tuo post è incompleto, servono più dati per stilare un piano alimentare adatto a te..

Buon WE

[vandertia]

Stavo cercando proprio una sezione per presentarmi, ma mi era sfuggita, chiedo venia Ora correggo tutto.

[vandertia]

CORRETTO - spero possa andare bene ora

Età: 21
Altezza: 184 cm
Peso: 80 kg

Allenamento in corso:
- GIORNO 1

• Spinte con manubri su panca piana 4 x 8
• Spinte con manubri su panca inclinata 4 x 8
• Croci ai cavi alti 4 x 12-10-8-6
• Croci ai cavi bassi 3 x 12
• Military press 4 x 12-10-8-6
• Alzate laterali ai cavi 4 x 8
• Alzate frontali con manubri 3 x 10 + Upper back 3 x 8

- GIORNO 2

• Trazioni 3 x sfinimento
• Lat machine 4 x 12-10-8-6
• Rematore T-bar 4 x 12-10-8-8
• Rematore con bilanciere 4x8
• Pullover alla sbarra 3x12
• Squat con bilanciere 4 x 12-10-8-8
• Leg press 4 x 8
• Leg curl 4 x 10
• Calf liberi 3 x sfinimento

- GIORNO 3

• Curl con bilanciere panca Larry Scott 4 x 12-10-8-6
• Hammer con manubri 4 x 8
• Curl da seduto con manubri 4 x 8
• Curl alla sbarra 3 x 12
• French press 4 x 8
• Push down alla sbarra 4 x 12-10-8-6
• Push down singolo 3 x 12
• Dips alle parallele 3 x sfinimento

Fino ad ora sto seguendo un'alimentazione da 2800 kcal/gg; aquesto punto volevo provare per la prima volta la definizione e, in base alle mie conoscenze, ho buttato giù questo programma alimentare:



Cosa ne pensate? Come dovrei migliorarlo (o addirittura cambiarlo)? Per l'allenamento in palestra, invece, avevo intenzione di mantenere il solito programma, magari abbassando leggermente i carichi.

(Non ho mai calcolato la mia BF, allego qui una mia foto per farvi capire la situazione: http://i.imgur.com/gcq4Cff.jpg)

[eraser]

Una delle peggiori schede mai viste (dopodiché ho smesso di leggere..)

Se ti studi le discussioni in evidenza capirai in fretta i tuoi errori.