Scheda fatta da me, opinioni?

[alessiofitness]

Ciao sono Alessio un nuovo iscritto, 22 anni, 1,85 m x 72 kg e mi sono iscritto in palestra da poco. Ho messo su questa scheda dopo aver letto vari post e coniugandoli con ciò che mi piacerebbe fare, con obbiettivo ipertrofia. L'allenamento è suddiviso in tre sedute settimanali ed è un ABAB', quindi farei la prima settimana A-B-A, poi B'-A-B, A-B'-A ecc.

A) Panca piana 5x5 rec.120"
Panca 45° manubri 3x10 rec.90"
Croci 3x12 rec.60"
Trazioni (negative) 5x5 rec.120"
Lat machine 4x10 rec.90"
Pulley 4x10 rec.90"

B) Squat 5x5 rec.120"
Leg press 4x10 rec.90"
Leg Curl 3x12 rec.60"
Military Press 5x5 rec.120"
Alzate laterali 3x12 rec.60"
Alzate 90° 3x12 rec.60"

A) Panca piana 5x5 rec.120"
Panca 45° manubri 3x10 rec.90"
Croci 3x12 rec.60"
Trazioni (negative) 5x5 rec.120"
Lat machine 4x10 rec.90"
Pulley 4x10 rec.90"

B') Squat 5x5 rec.120"
Stacco 5x5 rec.120"
Lento Avanti manubri 3x10 rec.90"
Curl bilanciere 3x12 rec.60"
French press 3x12 rec.60"

Che ne pensate?

[MrDoc]

Non ne capisco il senso:

in alcuni giorni fai delle full body (B' per esempio), in altre fai solo la parte superiore del corpo (in quello che dovrebbe essere A' ma che tu hai indicato come A)

Inoltre questa "scheda" è assolutamente monca, manca un dettaglio di qualche importanza: che carichi intendi usare (1 kg ... 100kg ... 1000kg)? avranno una progressione (ovvero farai per 2 anni gli stessi carichi o li varierai nel tempo)?

Così non ha molto senso

[alessiofitness]

Intanto grazie per la risposta. In origine sarebbe dovuta essere una semplice A/B. Per introdurre un esercizio per i bicipiti e uno per i tricipiti ho in pratica sostituito le alzate laterali dell'allenamento B con Curl e French press. Per quanto riguarda i carichi ho iniziato da poco...per il momento faccio squat e stacchi in 5x5 con 48 kg e panca sempre 5x5 con 34 kg. Ho intenzione di aumentare i carichi ad ogni seduta o ad ogni due così come riesco

[MrDoc]

Continuo a non aver capito se intendi fare una full body o una split

[alessiofitness]

L'intenzione è di fare una split petto/dorso e spalle/gambe. La difficoltà sta nell'inserimento di un esercizio per i bicipiti e uno per i tricipiti

[MrDoc]

Ah ok allora le split non mi piacciono (a meno che uno non sia un atleta avanzato)

[eraser]

Ciao sono Alessio un nuovo iscritto, 22 anni, 1,85 m x 72 kg e mi sono iscritto in palestra da poco. Ho messo su questa scheda dopo aver letto vari post e coniugandoli con ciò che mi piacerebbe fare, con obbiettivo ipertrofia. L'allenamento è suddiviso in tre sedute settimanali ed è un ABAB', quindi farei la prima settimana A-B-A, poi B'-A-B, A-B'-A ecc.

A) Panca piana 5x5 rec.120"
Panca 45° manubri 3x10 rec.90"
Croci 3x12 rec.60"
Trazioni (negative) 5x5 rec.120"
Lat machine 4x10 rec.90"
Pulley 4x10 rec.90"

B) Squat 5x5 rec.120"
Leg press 4x10 rec.90"
Leg Curl 3x12 rec.60"
Military Press 5x5 rec.120"
Alzate laterali 3x12 rec.60"
Alzate 90° 3x12 rec.60"

A) Panca piana 5x5 rec.120"
Panca 45° manubri 3x10 rec.90"
Croci 3x12 rec.60"
Trazioni (negative) 5x5 rec.120"
Lat machine 4x10 rec.90"
Pulley 4x10 rec.90"

B') Squat 5x5 rec.120"
Stacco 5x5 rec.120"
Lento Avanti manubri 3x10 rec.90"
Curl bilanciere 3x12 rec.60"
French press 3x12 rec.60"

Che ne pensate?

Io invece mi domando perchè i neofiti non usino schede "codificate", che funzionano, e si ostinino a voler "comporre" degli ibridi con poca logica...

[MrDoc]

Sono daccordo, è come se uno che vuole guidare, invece di comperare un auto già fatta, voglia costruirsene una.

Non ha senso...