Dieta più o meno costante e peso ballerino

[EdoardoDeLarge]

Ciao ragazzi!
Da qualche tempo ho cominciato ad allenarmi in ottica powerlifting, ho sempre mangiato bene ma dovendo aumentare i carichi ho cominciato - dopo un periodo di seghe mentali esagerate - a stendere un piano alimentare che mi desse la possibilità di crescere.
Ho cominciato da 59 kg @ 2600 kcal, sono arrivato a 63 kg (con un'altra bilancia, non ho idea se influisca o meno) e ho alzato quindi a 2800 kcal perlomeno nei giorni di allenamento. Mi sono pesato giorni fa e sono 61 (dopo una settimana di scarico totale [enorme cavolata che non rifarò più]). Configurazione tipo:

Carbo: riso basmati (130 grammi), pasta integrale (130/150 grammi), patate ogni tanto (400/500 grammi), fiocchi d'avena (80 grammi), latte di riso (200 grammi), gallette di riso/mais sempre cinque/dieci.
Proteine: solito carne (bianca e rossa, 250/300 e 250/300 grammi), merluzzo (300 grammi), salmone (che da un po' ha cominciato a darmi la nausea, 250 grammi, e sono passato al tonno: 200/250 grammi), di uova ne mangio cinque, proteine in polvere, tofu ogni tanto (180 grammi).
Grassi: Olio evo (due/tre cucchiai a pasto) e noci (15 grammi, di solito a colazione).

Faccio esempio con oggi (giorno off, ripeto che in precedenza al massimo non mangiavo le gallette, ma roba di 100/200 kcal di differenza):
Colazione: 80 grammi fiocchi d'avena, 200 grammi latte di riso, 15 grammi noci, gallette.
Pranzo: 150 grammi pasta (integrale, ma spesso anche non), 250 grammi petto di pollo, verdura (100 grammi, poco cambia), due cucchiai olio evo, gallette.
Cena: Pasta/riso (quantità come da lista all'inizio del thread), cinque uova, due cucchiai olio evo, verdura, gallette.

Così dovrei essere sulle 2700 kcal con divisione macros 50-20-30.

Acqua 2/3 litri al giorno.

Ovviamente non è tutto rigido, capita di non avere le uova proprio quel giorno e mangiare la carne, ma le quantità restano quelle.
I carichi per adesso salgono tranquillamente.

Vi ringrazio in anticipo

[Orepex]

Riporta le grammature dei macronutrienti per ogni singolo pasto
Riporta il momento della giornata in cui ti alleni

[EdoardoDeLarge]

Riporta le grammature dei macronutrienti per ogni singolo pasto
Riporta il momento della giornata in cui ti alleni

Li ho scritti sopra, sono sempre uguali: pasta 150, riso 130, patate 400/500, merluzzo 300, tonno 200 e prima salmone 250, uova cinque eccetera. Quello che varia al massimo è il non mangiare le cinque gallette!
Dimenticavo, hai ragione: allenamento sempre dopo pranzo, a volte dopo cena ma raramente.

Altezza 169 cm

[Morgante]

Penso che Orepex intendesse quante proteine, quanti carboidrati e quanti grassi per ogni pasto.

[EdoardoDeLarge]

Penso che Orepex intendesse quante proteine, quanti carboidrati e quanti grassi per ogni pasto.

In effetti avete pure ragione, perdonatemi!
350 carboidrati, 140 proteine e 80 grassi. I carboidrai sono fissi da 320/340 fino a 360 come da obiettivo giornaliero.

[cirillo30]

In effetti avete pure ragione, perdonatemi!
350 carboidrati, 140 proteine e 80 grassi. I carboidrai sono fissi da 320/340 fino a 360 come da obiettivo giornaliero.

Mangi 350 grammi di carboidrati a pasto? o ti sei sbagliato e hai messo quelli dell'intera giornata?

[EdoardoDeLarge]

Mangi 350 grammi di carboidrati a pasto? o ti sei sbagliato e hai messo quelli dell'intera giornata?

In tutta la giornata, per carità
In un pasto sto sempre tra i 100 e i 120 di carbo; 30 a colazione e i 40/50 a pranzo e cena di proteine e 10 colazione 20/30 a pranzo e 20/30 a cena di grassi!

[JJPower]

A grasso corporeo come sei messo? Sei sei bello asciutto alza i carbo, grassi e proteine sono già alte...

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[EdoardoDeLarge]

A grasso corporeo come sei messo? Sei sei bello asciutto alza i carbo, grassi e proteine sono già alte...

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Il grasso non so nemmeno cosa sia

[JJPower]

Good! Allora l'unica per salire di peso è PIANO PIANO PIANO alzare le kcal

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[Orepex]

Edo non posso andare ad interpretazione. Quanti carbo a colazione? quanti a pranzo?
Per ogni singolo pasto intendevo riportare le grammature dei macro, a meno che non siano uguali in tutte e 3

[EdoardoDeLarge]

Edo non posso andare ad interpretazione. Quanti carbo a colazione? quanti a pranzo?
Per ogni singolo pasto intendevo riportare le grammature dei macro, a meno che non siano uguali in tutte e 3

Risposto prima

In tutta la giornata, per carità
In un pasto sto sempre tra i 100 e i 120 di carbo; 30 a colazione e 40/50 a pranzo e cena di proteine, 10 colazione 20/30 a pranzo e 20/30 a cena di grassi!

Perdonatemi ho impostato il thread a cavolo di cane!

[Orepex]

In tutta la giornata, per carità
In un pasto sto sempre tra i 100 e i 120 di carbo; 30 a colazione e i 40/50 a pranzo e cena di proteine e 10 colazione 20/30 a pranzo e 20/30 a cena di grassi!

Vediamo se ho capito

	Carboidrati	Proteine	Grassi
Colazione	100/120	30	10
Pranzo	100/120	40/50	20/30
Cena	100/120	40/50	20/30

Giusto?

[EdoardoDeLarge]

Vediamo se ho capito

	Carboidrati	Proteine	Grassi
Colazione	100/120	30	10
Pranzo	100/120	40/50	20/30
Cena	100/120	40/50	20/30

Giusto?

Giusto!

[Orepex]

Sticazzi
io non li reggerei 3 pasti cosi' senza spanciare
Quante ore dopo pranzo ti alleni?