Dieta x la Massa

**techno** · 03-09-2004, 11:26 AM

Ciao a tutti...volevo qlc consiglio riguardante la diete che vorrei iniziare tra pochi giorni con questo scopo: 1kg/1,5kg di massa magra in più entro maggio e non più di 4/5 kg di grasso (tendo facilmente ad ingrassare e se metto su troppa ciccia poi devo farmi un sedere come un secchio con la dieta e il cardio x rimettermi in forma)

Vi posto la dieta che vorrei seguire (ovviamente supportata dall'allenamento):

Colazione: toast prosciutto e formaggio magro,una spremuta,un caffè.

Spuntino: yogurt greco con miele e noci,una banana.

Pranzo: panino con 100gr di bresasola/fesa di tacchino/roastbeef/prosciutto crudo,un succo di frutta,una mela

Spuntino: yogurt greco con miele e noci,una pera (non sono tossico..intendevo il frutto

)

pasto post work out: barretta carbo/pro

Cena: 250 gr. di carne ai ferri (manzo,pollo,tacchino,vitella) o pesce,verdure.

Eventuale spuntino notturno: 2 yogurt oppure una barretta

Attualmente peso 76kg e sono alto 1,80 (vengo da parecchi mesi di dieta e pesi/cardio..quindi sono ancora definito,ma so che con questa dieta e togliendo il cardio sacrifcherò la definizione....ma non importa..una cosa alla volta!)
Grazie dei suggerimenti....un saluto a tutti

**Manga81** · 03-09-2004, 03:52 PM

credo che non metterai grasso al limite ti appannerai un pochino di liquidi ma non molto.
io come spuntino notturno metterei 6 albumi ( la proteina del'uovo è a rilascio lento ideale x il pre-nanna) e una mela, ma cerca sempre di farlo almeno 1 ora prima di andare a dormire
se poi sei molto definito e svenato all'inizio prenderai un po di volume muscolare con facilità.
ti saluto ciao
manga81

**trainer** · 03-09-2004, 04:42 PM

ciao vuoi mettere su massa,bene inizia a mangiare cm un bue,almeno 6 pasti al giorno,io direi proteine e frutta la mattina ,spuntino altre proteine senza carbo,pranzo ricarichi con i carbo,pomeriggio proteine e una %minima di carbo,la sera meta idem del pranzo e prenanna se vuoi altre proteine!!!Pero'se riesci a sentire la fame dovresti regolarti di conseguenza cioe'caricare di carbo quando ne senti l'esigenza a prescindere dalla mattina che cmq secondo me ci stanno sempre e cmq,per la sera ti regoli secondo le forze del momento e dei carbo che hai inserito nelle prime ore della giornata compreso lo spuntino pomeridiano,il prenanna ci puo'stare, ma solo se puo'servirti ad integrare le proteine che magari non sei riuscito ad inserire negli altri 5 pasti,,,,,prova e fammi sapere,,,,,

scegli fonti magre di proteine tipo carni bianche bresaola albumi,grassi quanto bastano se puoi li dimezzi la sera,,,,o li riduci al minimo,,,,e carichi la mattina......

**Ct-7b** · 03-09-2004, 05:08 PM

Originariamente Scritto da trainer

ciao vuoi mettere su massa,bene inizia a mangiare cm un bue,almeno 6 pasti al giorno,io direi proteine e frutta la mattina ,spuntino altre proteine senza carbo,pranzo ricarichi con i carbo,pomeriggio proteine e una %minima di carbo,la sera meta idem del pranzo e prenanna se vuoi altre proteine!!!Pero'se riesci a sentire la fame dovresti regolarti di conseguenza cioe'caricare di carbo quando ne senti l'esigenza a prescindere dalla mattina che cmq secondo me ci stanno sempre e cmq,per la sera ti regoli secondo le forze del momento e dei carbo che hai inserito nelle prime ore della giornata compreso lo spuntino pomeridiano,il prenanna ci puo'stare, ma solo se puo'servirti ad integrare le proteine che magari non sei riuscito ad inserire negli altri 5 pasti,,,,,prova e fammi sapere,,,,,

scegli fonti magre di proteine tipo carni bianche bresaola albumi,grassi quanto bastano se puoi li dimezzi la sera,,,,o li riduci al minimo,,,,e carichi la mattina......

picolo errore, la frutta si dovrebbe limitare, il fruttosio è + facile che sia metabolizzato ad acido grasso dall'epatocito. Il fruttosio ,a differenza degli altri monosaccaridi, viene scisso dalle cellule epatiche a triosi, in tal modo evita la via della glucogenesi (enzima PFK) e si butta nel ciclo di Krebs da cui si ottiene un acido grasso. Quindi se si mangia abbastanza verdura ed una buone dose di cereali la frutta andrebbe limitata...

**Ct-7b** · 03-09-2004, 05:12 PM

Originariamente Scritto da techno

Ciao a tutti...volevo qlc consiglio riguardante la diete che vorrei iniziare tra pochi giorni con questo scopo: 1kg/1,5kg di massa magra in più entro maggio e non più di 4/5 kg di grasso (tendo facilmente ad ingrassare e se metto su troppa ciccia poi devo farmi un sedere come un secchio con la dieta e il cardio x rimettermi in forma)

Vi posto la dieta che vorrei seguire (ovviamente supportata dall'allenamento):

Colazione: toast prosciutto e formaggio magro,una spremuta,un caffè.

Spuntino: yogurt greco con miele e noci,una banana.
toglierei la banana e ci metterei 50gr di gallette di riso o fette wasa o cmq cereali integrali

Pranzo: panino con 100gr di bresasola/fesa di tacchino/roastbeef/prosciutto crudo,un succo di frutta,una mela
tpglierei il succo di frutta e la mela e ci metterei una bella insalatona con 2 cucchiai di olio

Spuntino: yogurt greco con miele e noci,una pera (non sono tossico..intendevo il frutto

)

pasto post work out: barretta carbo/pro

Cena: 250 gr. di carne ai ferri (manzo,pollo,tacchino,vitella) o pesce,verdure.

Eventuale spuntino notturno: 2 yogurt oppure una barretta

Attualmente peso 76kg e sono alto 1,80 (vengo da parecchi mesi di dieta e pesi/cardio..quindi sono ancora definito,ma so che con questa dieta e togliendo il cardio sacrifcherò la definizione....ma non importa..una cosa alla volta!)
Grazie dei suggerimenti....un saluto a tutti

che ne dici??

**the rock75** · 03-09-2004, 08:26 PM

ciao vuoi mettere su massa,bene inizia a mangiare cm un bue,almeno 6 pasti al giorno,io direi proteine e frutta la mattina ,spuntino altre proteine senza carbo,pranzo ricarichi con i carbo,pomeriggio proteine e una %minima di carbo,la sera meta idem del pranzo e prenanna se vuoi altre proteine!!!Pero'se riesci a sentire la fame dovresti regolarti di conseguenza cioe'caricare di carbo quando ne senti l'esigenza a prescindere dalla mattina che cmq secondo me ci stanno sempre e cmq,per la sera ti regoli secondo le forze del momento e dei carbo che hai inserito nelle prime ore della giornata compreso lo spuntino pomeridiano,il prenanna ci puo'stare, ma solo se puo'servirti ad integrare le proteine che magari non sei riuscito ad inserire negli altri 5 pasti,,,,,prova e fammi sapere,,,,, scegli fonti magre di proteine tipo carni bianche bresaola albumi,grassi quanto bastano se puoi li dimezzi la sera,,,,o li riduci al minimo,,,,e carichi la mattina......

così parlò un ubriaco...o sono anfetamine?

**trainer** · 03-09-2004, 11:50 PM

ciao non vedo perche'non va',la frutta ci deve stare secondo me,non in quantita'eccessive ma almeno una volta al giorno,x l'ubriaco non so'a chi ti riferisce ma se e'rivolto a me marchi male testone

**Ct-7b** · 04-09-2004, 07:40 AM

Originariamente Scritto da trainer

ciao non vedo perche'non va',la frutta ci deve stare secondo me,non in quantita'eccessive ma almeno una volta al giorno,x l'ubriaco non so'a chi ti riferisce ma se e'rivolto a me marchi male testone

Dai un'occhiata qui:

http://www.musclefit.it/forums/showt...?t=1286&page=2

**Sajan** · 04-09-2004, 01:36 PM

Originariamente Scritto da trainer

ciao vuoi mettere su massa,bene inizia a mangiare cm un bue,almeno 6 pasti al giorno,io direi proteine e frutta la mattina ,spuntino altre proteine senza carbo,pranzo ricarichi con i carbo,pomeriggio proteine e una %minima di carbo,la sera meta idem del pranzo e prenanna se vuoi altre proteine!!!Pero'se riesci a sentire la fame dovresti regolarti di conseguenza cioe'caricare di carbo quando ne senti l'esigenza a prescindere dalla mattina che cmq secondo me ci stanno sempre e cmq,per la sera ti regoli secondo le forze del momento e dei carbo che hai inserito nelle prime ore della giornata compreso lo spuntino pomeridiano,il prenanna ci puo'stare, ma solo se puo'servirti ad integrare le proteine che magari non sei riuscito ad inserire negli altri 5 pasti,,,,,prova e fammi sapere,,,,,

scegli fonti magre di proteine tipo carni bianche bresaola albumi,grassi quanto bastano se puoi li dimezzi la sera,,,,o li riduci al minimo,,,,e carichi la mattina......

Ovvero, tiutto quello che NON dovresti fare.......ma chi ve le fa scrivere certe cose, o meglio con quale cognizione di causa, ma avete idea di quello che scrivete.........migliaia di discorsi e poi usciamo fuori con prteine in ognio pasto, pre nanna e via dicendo........come dire parole buttate al vento..... .

**trainer** · 04-09-2004, 02:41 PM

caro sajan ne sei pienamente convinto??mi auguro di no,in base a quale teoria dici che non dovrebbe seguire un programma del genere????sei mister universo o un dio fatto uomo,,,non credo quindi prima di replicare come un idiota pesa cio'che dici,,,non so'quale siano le tue esperienze in campo di bb,ma a chi dice di eliminare la frutta a un giovane BB mi sa'che e'proprio fuori strada!!Non occorre stressarsi la vita eliminando cibi o mangiando piu'spesso possibile,pero'non siamo tutti uguali,quindi io potrei seguire benissimo otteneri 4 pasti ed ottenere grandi risultati a lui invece ne occorrono magari di piu',tutto cio'dipende da come risponde il nostro corpo,quindi finiamolo con le diete preimpostate o i programmini che possono andare bene x te.....

e cmq la frutta ci sta e per le proteine io consiglio di non assumerne troppe ad ogni pasto per quello dico di frazionarle in 6,tutto qui,non dico che deve aumentarle ma dividerle in 6 piccoli,evita di accumulare grasso e a la possibilita'di crescere senza diventare una bestione sproporzionato,,,,!!!

sempre in gamba

**the rock75** · 04-09-2004, 05:54 PM

sei una presenza tra le + simpatiche ed utili mai state su questo forum complimenti.
poi con quelle misure da mr universo emani una fiducia assoluta

**Ct-7b** · 04-09-2004, 06:50 PM

Originariamente Scritto da trainer

caro sajan ne sei pienamente convinto??mi auguro di no,in base a quale teoria dici che non dovrebbe seguire un programma del genere????sei mister universo o un dio fatto uomo,,,non credo quindi prima di replicare come un idiota pesa cio'che dici,,,non so'quale siano le tue esperienze in campo di bb,ma a chi dice di eliminare la frutta a un giovane BB mi sa'che e'proprio fuori strada!!Non occorre stressarsi la vita eliminando cibi o mangiando piu'spesso possibile,pero'non siamo tutti uguali,quindi io potrei seguire benissimo otteneri 4 pasti ed ottenere grandi risultati a lui invece ne occorrono magari di piu',tutto cio'dipende da come risponde il nostro corpo,quindi finiamolo con le diete preimpostate o i programmini che possono andare bene x te.....

e cmq la frutta ci sta e per le proteine io consiglio di non assumerne troppe ad ogni pasto per quello dico di frazionarle in 6,tutto qui,non dico che deve aumentarle ma dividerle in 6 piccoli,evita di accumulare grasso e a la possibilita'di crescere senza diventare una bestione sproporzionato,,,,!!!

sempre in gamba

ma anche tu, che consilgi sono??? devi tenere conto anche dei suoi impegni, di ciò che gli piace mangiare e di ciò che nn gli piace....ha postato la sua dieta, invece di consigliargli di cibarsi come un bovino aggiusta la sua dieta, sarà tutto + semplice......poi nn ho detto di elimibìnare la frutta, ma di LIMITRLA perchè, come ho spiegato, se nella dieta vi sono abbstanza glicidi tutto il fruttosio viene trasformato in acidi grassi....oltre al fatto della glicosilazione....

**TDKMAN** · 04-09-2004, 08:16 PM

Originariamente Scritto da trainer

ciao vuoi mettere su massa,bene inizia a mangiare cm un bue.....

Parli anche in termini di carboidrati?

**trainer** · 05-09-2004, 12:27 AM

si intendevo dire piu'carbo,ma e'ovvio che non specificato la distribuzione ,,,,,

**bbhomepage** · 05-09-2004, 03:24 AM

Originariamente Scritto da trainer

caro sajan ne sei pienamente convinto??mi auguro di no,in base a quale teoria dici che non dovrebbe seguire un programma del genere????sei mister universo o un dio fatto uomo,,,non credo quindi prima di replicare come un idiota pesa cio'che dici,,,non so'quale siano le tue esperienze in campo di bb,ma a chi dice di eliminare la frutta a un giovane BB mi sa'che e'proprio fuori strada!!Non occorre stressarsi la vita eliminando cibi o mangiando piu'spesso possibile,pero'non siamo tutti uguali,quindi io potrei seguire benissimo otteneri 4 pasti ed ottenere grandi risultati a lui invece ne occorrono magari di piu',tutto cio'dipende da come risponde il nostro corpo,quindi finiamolo con le diete preimpostate o i programmini che possono andare bene x te.....

e cmq la frutta ci sta e per le proteine io consiglio di non assumerne troppe ad ogni pasto per quello dico di frazionarle in 6,tutto qui,non dico che deve aumentarle ma dividerle in 6 piccoli,evita di accumulare grasso e a la possibilita'di crescere senza diventare una bestione sproporzionato,,,,!!!

sempre in gamba

Ti invito a moderare i termini, e pesare tu stesso le parole che scrivi.