Palestra e box

[simoneoliviero]

Salve a tutti, Faccio palestra 3 volte a settimana, Martedi: Dorso,tricipiti. Giovedi: Spalle,gambe. Sabato: Petto,bicipiti.

Da lunedi vorrei riprendere a fare anche box, Il Lunedi,Mercoledi,Venerdi
Ho 20 anni sono alto 1,83 peso 78k x 73-74kg di massa magra.
La mia alimentazione è composta da:
2800 kcal,
230gr di carbo complessi,Pane integrale e Riso (senza contare, 100gr di fagioli 100gr di verdura, 300g di frutta e 30gr di noci + 30gr di mandorle) che da quanto sappia non rientrano nei carbo complessi.
Proteine: 170gr.
Grassi: 60gr

Uso circa 22gr di glutammina al di', 3gr precolazione, 6 pre wo, 6 post wo, 7 prenanna
10 bcaa, rapporto x dose (5cpr) 2500,1250,1250, prese 4 pre 2 mentre 4 post.
Multivitaminico
E creatina solo post wo (6gr)

Avevo pensato di abbassare gli esercizi es. martedi. Al dorso faccio 3 esercizi, Lat avanti 4x10, Lat presa inversa 3x12, Pulley 3x12. Hai tricipiti, French press 3x10, Push down 3x12, Concentrato cavo 2x 12/15

E di' aumentare i carbo.

Che ne pensate? so che comunque il muscolo a bisogno di recupero..
Ma non voglio mollare nessuno dei due sport
Che mi consigliate di fare per avere un crescita muscolare comunque sia buona?
Grazie dell'attenzione body