Diario di bordo (gabry910)

[gabry910]

Ciao a tutti ragazzuoli, oggi apro il diario perché sono troppi mesi che non scrivo i miei progressi ed ultimamente mi sono fossilizzato.

Allora, partendo dai dati:

Età: 22
Anzianità di allenamento: 1
Campo di provenienza: pugilato e thay boxe
Altezza: 1,76m
Peso: 78kg
Bf: 18% (a memoria) - si ho le maniglie dell'ammore.

Gli altri dati tecnici purtroppo non li ho sotto mano, se non vi offendete li carico stasera.

Alimentazione:
Metabolismo basale : 1780cal

Dieta : 2000cal c.ca

Colazione - thè più 4 fette biscottate integrali

Spuntino (quando possibile) - 50g di tacchino con pane integrale

Pranzo: carbo + proteine + verdura

Pre-workout: 1 frutto o yogurt

Cena: proteine + verdura

Punto al 40-30-30.


Allenamento: in ciclo billstar a carico fisso.

Stile di vita: sono un manutentore di macchine utensili, ergo, alcuni giorni torno a casa carico come una molla, altri tritato come la carne che si usa per il ragù.

Scusate ancora per i dati approssimativi, stasera cerco di approfondire per bene.


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[Need for mito]

Sverginato

[gabry910]

28/01/2014

Panca piana:
1*6 38kg
1*6 48kg
1*6 58kg
5*5 68kg

Squat:
1*6 48kg
1*6 58kg
1*6 68kg
5*5 78kg

Trazioni presa inversa: 5*sfinimento

In j.s. con

Dip: 5*6.

Crunch su swissball 3*15.

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[gabry910]

Ah ecco cos'era quel male a cu*o

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[Karn]

Ciao a tutti ragazzuoli, oggi apro il diario perché sono troppi mesi che non scrivo i miei progressi ed ultimamente mi sono fossilizzato.

Allora, partendo dai dati:

Età: 22
Anzianità di allenamento: 1
Campo di provenienza: pugilato e thay boxe
Altezza: 1,76m
Peso: 78kg
Bf: 18% (a memoria) - si ho le maniglie dell'ammore.

Gli altri dati tecnici purtroppo non li ho sotto mano, se non vi offendete li carico stasera.

Alimentazione:
Metabolismo basale : 1780cal

Dieta : 2000cal c.ca

Colazione - thè più 4 fette biscottate integrali

Spuntino (quando possibile) - 50g di tacchino con pane integrale

Pranzo: carbo + proteine + verdura

Pre-workout: 1 frutto o yogurt

Cena: proteine + verdura

Punto al 40-30-30.


Allenamento: in ciclo billstar a carico fisso.

Stile di vita: sono un manutentore di macchine utensili, ergo, alcuni giorni torno a casa carico come una molla, altri tritato come la carne che si usa per il ragù.

Scusate ancora per i dati approssimativi, stasera cerco di approfondire per bene.


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Buon diario!!! come mai il carico fisso nel BS?

[gabry910]

Grazie, comunque carico fisso e gioco con reps e serie, in pratica seguo il: "programma niente di nuovo" del super wildcat.

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[gabry910]

Comunque lo seguo per non stare ad impazzire con i calcoli!

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[Karn]

Tutto chiaro, comprendo.

[gabry910]

30/01/2014

Fino a qui tutto bene.

Oggi giornata lavorativa pesante sia mentalmente che fisicamente.

Tornando alle 19:00 passate da lavoro, ho deciso che non sarei andato a scuola per dedicarmi con calma a liftare.

Ore 19:30

Stacchi:
1*5 48kg
1*5 58kg
1*5 68kg
5*5 78kg

Military:
1*6 22kg
1*5 32kg
1*5 34kg
1*5 38kg
5*5 42kg

Dip:
2*8 senza sovraccarico
8*8 con 4kg

Crunch classico:
3*10


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[gabry910]

Ciao ragazzi, ecco i dati relativi alla mia corporatura.
Collo 36cm
Torace 98cm
Paraombelico 75cm
Fianchi 93cm
Braccio dx rilassato 33cm
Braccio dx contratto 35.5cm
Bf 14%

Rispetto a un anno fa che ero:
Torace 97
Paraobelico 87
Fianchi 103
Braccio rilassato 32
Contratto 34

Ecco, i dati non sono da atleta olimpico, però posso dire di essere soddisfatto del lavoro svolto fin'ora.




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[gabry910]

07/02/2014
Torno dopo un'influenza durata una settimana, allenamento breve:

Panca:
1*5 38kg
1*5 48kg con fermo 2secondi
3*5 58kg con fermo 2secondi
2*5 68kg con fermo 1secondo
2*8 58kg

Crunch su swissball
3*15

Trazioni presa Prona:
3*sfinimento

Trazioni presa supina:
3*sfinimento



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[gabry910]

11/02/2014
Fermo da 3 giorni per infiammazione cervicale, non riesco a non guardare i pesi quando ci passo davanti

Cardio-kettlebell day.

Kb utilizzata: 16kg

-Corda 3min
-Swing a due mani 15reps
-Corda mod Hiit (10sec rapido e 10blando)
-Front squat + curl bicipiti con gambe quasi tese 15reps
-corda mod Hiit
-swing a una mano Dx 10reps
-front squat 15reps
-swing a una mano Sx 10reps
-back squat bilancere 18kg. 20reps
-corda mod Hiit
-swing a due mani 15reps

Rest 5min

Panca piana (rest 1:30min)
1*8*48kg
1*6*58kg
2*5*68kg
1*6*58kg
1*8*48kg

Rest 5min

-box jumps, 10reps su panca per addominali
-box jumps 8reps
-box jumps 6reps

-dip 10 reps
-crunch su swissball 10 reps
-dip 8 reps
-crunch su swissball 15 reps
-dip 6 reps
-crunch su swissball 20reps

Corda 3min blanda.

peso fine seduta 76.6kg



Carico carbo: 120g pasta integrale con un uovo e 100g di pancetta affumicata. (Volgarmente detta carbonara).

Sono entrato a lavoro 10min in ritardo, ma ne è valsa la pena.


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[zepar]

Che brutta la cervicale infiammata.
Cmq buona ripresa e buon diario

[gabry910]

Lasciamo stare, il problema è che non ho male, ho fastidio, non fosse che mi provoca giramenti di testa, dolori alla testa ecc ecc.
Comunque grazie!

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[gabry910]

12/02/2014

causa cervicale fastidiosa, ho pensato di stare leggero con i carichi ed aumentare serie e reps, german style, con un occhio alla tecnica.

squat in JS con military da seduto, pause: 30secondi tra squat e military, 1min e 15secondi tra military e squat.

Squat:
1*5*28kg
1*5*38kg

10*5 di cui

5*5*48kg
5*5*58kg

military press:
2*10*10kg

10*10 di cui

5*10*16kg
5*10*28kg

Dip:
3*5
5*3 con sovraccarico 7kg

Good morning:
questo esercizio, essendo la prima volta che lo eseguivo, l'ho fatto con il bilanciere vuoto.

3*10.



sensazioni: bene lo squat, ho lavorato sotto il parallelo con fermo 1sec, mi sono concentrato sul non rientrare con il culo una volta sotto il parallelo e stringendo l'adduttore, non è andata male.