Ciao ragazzi dopo quasi 2 anni consecutivi di palestra ho avuto un lungo periodo di stop( 6 mesi)e ho quindi impostato una full di ricondizionamento.

Non sono qui per chiedere una dieta ma giusto una dritta se tenere una dieta normo/ipercalorica oppure ipo ?


BMR : 1755 * f = 1755 * 1.5 = 2632,5
  • Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6


Ho preso 1.5 come valore visto che andrò in palestra 4 volte a sett. con uno stile di vita mediamente attivo.



PESO : 75kg
ALTEZZA:176cm
BF: Non saprei ma un pochino di pancetta l'ho messa invece spalle/braccia sembrano messe ancora bene...


Tenete conto che devo fare questa scheda giusto per 3-4 settimane...Grazie in anticipo raga!