Ernia iatale: quali esercizi evitare

[LucaMaitan96]

Ciao a tutti!
Settimana scorsa, dopo due mesi di disturbi (che non vi sto a spiegare) la gastroscopia mi ha rilevato la presenza di una piccola ernia iatale e reflusso gastroesofageo. Sono già in cura e i sintomi si stanno alleviando piano piano...
A conoscenza di questo, immagino che nel mio allenamento dovró fare attenzione... come devo comportarmi? Posso allenarmi come prima o devo ridurre l'intensità/eliminare qualche esercizio particolare?
Qualcuno ha qualche esperienza e sa darmi qualche dritta? Vi ringrazio

P.s. buon 2015 a tutti

[eraser]

In effetti la cosa è già stata trattata in passato.

Ma mi vengono in mente un paio di valutazioni...

-la diagnosi è stata fatta.

Ma -hai capito quale può essere la causa? Hai sistemato l'alimentazione (il tuo medico ti avrà detto che esistono alcuni alimenti che non sono adatti a sistuazioni come questa...) ? Hai chiesto lumi al tuo medico o al responsabile della tua palestra su come e quando allenarti ? Ecc...ecc...

Troppe variabili che noi, da dietro un monitor, facciamo fatica a valutare correttamente.

[LucaMaitan96]

Ovviamente il medico mi ha detto di evitare cioccolato, il the e in generale le schifezze o le cose piene di grassi (anche pomodoro, agrumi e cose particolarmente acide).. per i pesi ha detto soltanto "torna ad allenarti e riprendi la vita di prima" perché sto avendo davvero un brutto periodo, ma per intenderci non conosce neanche un singolo esercizio.. non puó darmi un parere oggettivo mirato.
L'istruttore della mia palestra figuriamoci, fosse per lui squat, panca, military e ogni santo esercizio pesante andrebbero aboliti da qualsiasi scheda.. per cui so già la risposta, mi ci vedo già ad alternarmi con le vecchiette alla abductor machine..

Quindi chiedo qua per sentire qualche campana in piú

[°°sOmOja°°]

ciao luca
il problema dell'ernia iatale non è tanto l'ernia in sè, quanto il reflusso gastro esofageo come immagino tu sappia.
il reflusso è un fenomeno fisiologico che diventa patologico solo quando di entità superiore a quella che la mucosa dell'esofago (che è diversa da quella dello stomaco e non tollera i PH troppo acidi) può sopportare.

quindi oltre ad evitare i cibi reflussogeni e i pasti troppo abbondanti, devi agire in modo tale che durante l'allenamento non si verifichi un eccessivo reflusso:
- distanziare l'ultimo pasto dal workout
- evitare, soprattutto in una fase iniziale, gli esercizi che aumentano la pressione addominale in posizioni declivi (panca declinata, panca piana, crunch declinato, crunch, pressa orizzontale, pressa 45°)
- in una prima fase limitare anche l'intensità di tutti gli esercizi multiarticolari, dal momento che questi aumentano notevolmente la pressione addominale e favoriscono il reflusso.

successivamente sarai tu stesso a capire quali sono gli esercizi da evitare e la quantità di allenamento che non ti causa problemi.
probabilmente, con il tempo e compatibilmente con il grado di ernia iatale che hai, potrai tornare a squattare e staccare pesante senza problemi.

[LucaMaitan96]

Ho capito, quindi in realtà non devo preoccuparmi per l'ernia (perché non posso peggiorarla) quanto al reflusso in sè, ho capito bene?

In secondo luogo, ho letto da qualche parte che esercizi come trazioni o military (in generale quelli in cui si distendono le braccia verso l'alto) possono dar problemi in tal senso, nel senso che provocano un "allungamento" degli organi interni.. solita bufala da web o c'è qualcosa di vero?

[LucaMaitan96]

Eheh, purtroppo il mio fastidio é costante... nodo in gola e annesso fastidio, la sensazione di aver la gola libera manco mi ricordo come sia :/ quindi non so neanche piú distinguere cosa mi dia fastidio e cosa no..