my training

[phoenix1927]

probabilmente non ve ne fregerà niente, ma voglio comunque condividere con voi il mio attuale metodo d'allenamento

premetto che attualmente non ho né tempo, né risorse per andare in palestra, quindi mi alleno al parco sotto casa o, quando sono fuori città, cerco un'area attrezzata con parallele e trazioni.

la frequenza ideale sarebbe tutti i giorni, anche se tra un impegno e l'altro finisce sempre che uno o due allenamenti a settimana li salto.

A
trazioni (se possibile presa neutra, altrimenti vario) - schema
dip - schema
bw squat - 3'

B
dip - schema
trazioni (se possibile presa neutra, altrimenti vario) - schema
bw squat - 3'

nell'esecuzione di trazioni e dip faccio sia il fermo in basso, sia la contrazione di picco, entrambi di 1" circa.

lo schema sarebbe un paio di serie di riscaldamento, una a cedimento tecnico ed altre due serie in cui faccio la metà delle reps della serie a cedimento.

3' significa che in tre minuti cerco di fare il maggior numero di squat.

obiettivo forza resistente e mantenere l'addominale da spiaggia

che ne dite?

[SeNsHi]

mmh, perchè non ti compri un paio di kettlebell così puoi variare di molto gli esercizi che puoi fare?
altrimenti inserirei piegamenti in tutte le salse e pistol squat almeno

[phoenix1927]

i kb sono una spesa che al momento è fuori dalle mie possibilità.
inoltre, non sono un attrezzo adatto alle mie esigenze, dato che mi sposto spesso in aereo, treno, bus.
purtroppo i pistol non posso farli, a causa di una borsite al ginocchio sinistro.
perché ritieni che dovrei aggiungere dei piegamenti? secondo te il volume negli esercizi di spinta è troppo basso?
grazie

[SeNsHi]

esatto, volume troppo basso per così pochi esercizi e a corpo libero secondo me. per la borsite quindi deduco tu non possa fare nemmeno affondi o affondi bulgari? altrimenti li inserirei

[phoenix1927]

bene, aumenterò le serie di back off