ciao a tutti,
dopo 6 mesi di palestra mi son deciso anche io a farmi la mia dieta, anche se con molta fatica.
facendo palestra i miei muscoli si son ingrossati molto ma rimane comunque uno strato di grasso che vorrei eliminare.
sono:
83 kg per 1,86m
mg:17%
mm:69 Kg
fb calcolato facendo 3 volte a settimana palestra è di 2000 kcal (son abbastanza strette)

ecco la dieta:

COLAZIONE:

latte 200 ml
fette biscottate 40g
fesa tacchino 100g
tot 374 Kcal

1 SPUNTINO:

bresaola 30g
pancarre 40g
tot 146 Kcal


PRANZO:

pasta 80g
petto di pollo 200g
burro 7g
yogurt 120g
crackers 18g
tot 718 Kcal

2 SPUNTINO:

mela 220g
mandorle 20g
tot 214 Kcal

CENA:

manzo 300g
arachidi 20g
tot 454 Kcal

PRe NANNA:

yogurt greco 100g
tot 116 Kcal


la dieta è impostata a 40% 30% 30%

ho cercato di fare del mio meglio per sfilare questa dieta e spero in vostri aiuti e consigli

vi ringrazio in anticipo

ciao Michael