Scheda per aumento volume

[metal86]

Salve ragazzi mi serve il vostro aiuto ho 26 anni in questi link ci sono i miei dati e i miglioramenti ottenuti grazie a una dieta che seguo da un nutrizionista mirata all'aumentare la massa muscolare riduciendo il più possibile l'aumento di grasso corporeo che per genetica accumulo sui finachi ImageShack® - Online Photo and Video Hosting ero così il 21 marzo ; qui di seguito i dati del 22 / 04 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting (non trovo lo scontri di febbraio ma ero più magro 63,5 kg). Io mi alleno da 2 anni ma solo da febbraio ho iniziato a seguire una dieta seria (20 maggio prossima visita) voglio abbinare a questa dieta un allenamento mirato che mi aiuti sopratutto ad aprire torace deltoidi e dorsali poichè purtroppo sono molto piccolo di corporatura e non riesco a migliorare sotto quell'aspetto vi linko le mie foto per rendere l'idea ImageShack® - Online Photo and Video Hosting , ImageShack® - Online Photo and Video Hosting , ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

Navigando su internet ho trovato questa scheda
panca piana 4-6-6-10 120"
spinte 30 8-10-12 90"
croci declinata 2x12 60"
pullover 2X15 60"
cross-over in piedi 2x25 45"
curl ez 6-8-10 90"
scott 2x12 75" 15 kg
cavo basso curl 2x25 45"
addominali
Martedì:


Squat 4-6-6-10 120"
rumeni 3x6 90"
affondi 2x12 75"
leg press 8-10-12-20 60"
lento 2 m 6-8-8-12 90"
alz lat 8-10-12 90"
alz lat isolate ai cavi 2x25 45"
addominali


Mercoldedi
lat presa triangolo 4-6-6-10 120"
trazioni 3x6 120-90"
rem man 3x12 75"
pull down braccia semitese 2x25 45"
panca stretta 4-6-8 90"
push down 3x8 90"
kick back 2x25
addominali

La scheda era già impostata gli addominali li ho aggiunti io



Se qualcuno ha esercizi o meglio ancora schede da consigliare vi ringrazio ogni aiuto è bene accetto , mi farò un diario e lo aggiornerò constantemente spero mi seguiate e che mi aiutiate ciao

[metal86]

Salve ragazzi mi serve il vostro aiuto ho 26 anni in questi link ci sono i miei dati e i miglioramenti ottenuti grazie a una dieta che seguo da un nutrizionista mirata all'aumentare la massa muscolare riduciendo il più possibile l'aumento di grasso corporeo che per genetica accumulo sui finachi ImageShack® - Online Photo and Video Hosting ero così il 21 marzo ; qui di seguito i dati del 22 / 04 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting (non trovo lo scontri di febbraio ma ero più magro 63,5 kg). Io mi alleno da 2 anni ma solo da febbraio ho iniziato a seguire una dieta seria (20 maggio prossima visita) voglio abbinare a questa dieta un allenamento mirato che mi aiuti sopratutto ad aprire torace deltoidi e dorsali poichè purtroppo sono molto piccolo di corporatura e non riesco a migliorare sotto quell'aspetto vi linko le mie foto per rendere l'idea ImageShack® - Online Photo and Video Hosting , ImageShack® - Online Photo and Video Hosting , ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

Navigando su internet ho trovato questa scheda
panca piana 4-6-6-10 120"
spinte 30 8-10-12 90"
croci declinata 2x12 60"
pullover 2X15 60"
cross-over in piedi 2x25 45"
curl ez 6-8-10 90"
scott 2x12 75" 15 kg
cavo basso curl 2x25 45"
addominali
Martedì:


Squat 4-6-6-10 120"
rumeni 3x6 90"
affondi 2x12 75"
leg press 8-10-12-20 60"
lento 2 m 6-8-8-12 90"
alz lat 8-10-12 90"
alz lat isolate ai cavi 2x25 45"
addominali


Mercoldedi
lat presa triangolo 4-6-6-10 120"
trazioni 3x6 120-90"
rem man 3x12 75"
pull down braccia semitese 2x25 45"
panca stretta 4-6-8 90"
push down 3x8 90"
kick back 2x25
addominali

La scheda era già impostata gli addominali li ho aggiunti io



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