Cosa fare per migliorare

[andreis]

Scheda massa

3 x 8
Panca piana
Panca 45 gradi
Croci panca 45
French press
Tricipidi 45
Sit up x20

3x8
lat presa inversa
rematore manubri
lower back
curl bilanciare
curl panca 45
sit up x20

3x8
squat
leg extension
leg curl
calf press
lento manubri
alzate laterali
sit up

Questa è la mia scheda ma ho la possibilità di allenarmi altri due giorni a settimana. Cosa potrei fare per migliorare, sono alto 175 per 76 chili. Sono abbastanza muscoloso non troppo definito. Vorrei fare uscire maggiormente addominali. Cosa mi consigliate in generale da inserire negli altri due giorni a settimana?

[Devid]

Risposta che avrò dato ..bo..Per ottenere risultati in fatto di definizione, massa, forza e qualsiasi altro tipo di allenamento devi curare la dieta...Detto questo la scheda a mio parere non è il top, per non usare altri aggettivi...C'è tu fai un 3x8 in tutto?

Allenarsi 3 volte alla settimana va più che bene ,comunque non saprei propio da dove partire per mè è tutto da rifare..Mancano i tempi di recupero e non puoi mettere serie e rip uguali per tutti gli esercizi, vai a leggerti i thread in nota sull'allenamento.

[andreis]

Risposta che avrò dato ..bo..Per ottenere risultati in fatto di definizione, massa, forza e qualsiasi altro tipo di allenamento devi curare la dieta...Detto questo la scheda a mio parere non è il top, per non usare altri aggettivi...C'è tu fai un 3x8 in tutto?

Allenarsi 3 volte alla settimana va più che bene ,comunque non saprei propio da dove partire per mè è tutto da rifare..Mancano i tempi di recupero e non puoi mettere serie e rip uguali per tutti gli esercizi, vai a leggerti i thread in nota sull'allenamento.

La scheda non l'ho fatta io ma in palestra che ti devo dire.... il recupero è 90 secondi. Addominali sono 3x20.
Per la dieta da dove posso partire, bhe vorrei una strada precisa da seguire.