programma per incrementare la panca

[.:überfranz:.]

Non è mio, ma di Hirvis:

Giorno A: (una volta a settimana ovviamente).
8*8 70%
7*7 75%
6*6 80%
5*5 85%
4*4 90%
3*3 95%
2*2 100%
1*1 105%

Giorno B:
Sempre 8*1 90%

[Omar97]

Ciao,trovo questo schema di allenamento molto interessante..il tempo di recupero quale dovrebbe essere?

[.:überfranz:.]

Credo che debba cambiare e aumentare a seconda delle %. Partirei con 1min, 90 sec e poi aumenterei col progredire del programma.

[SeNsHi]

semplice, ma interessante, come potrò lo proverò

[Karn]

Non è mio, ma di Hirvis:

Giorno A: (una volta a settimana ovviamente).
8*8 70%
7*7 75%
6*6 80%
5*5 85%
4*4 90%
3*3 95%
2*2 100%
1*1 105%

Giorno B:
Sempre 8*1 90%

Scusa ma chi è Hirvis? Cmq se il 1RM non è sottostimato la vedo molto dura alla fine....

[.:überfranz:.]

eppure dovresti saperlo che sono sadico
Hirvis credo che sia un panchista svedese

esistono altre versioni che prevedono altre due settimana introduttive rispettivamente:
10x10 60%
9x9 65%
decidete voi.
a me piace di più dall'8x8x70%

[eraser]

Mi sembra MOOOLTO INTERESSANTE !

OTTIMO FRANZ!

[°°sOmOja°°]

le % mi sembrano un pò troppo alte se non sei già adattato a questo tipo di lavoro
non tanto la progressione che somiglia alla fase di intensificazione del ciclo russo, quanto la seduta "feeder" che in realtà bastona (8x1x90% è tostissimo!)
non dico che non sia fattibile, solo non è da tutti

[SeNsHi]

ma noi non siamo tutti!
*e fuccosì che andrea rimase omogenizzato sotto il bilanciere carico*

[.:überfranz:.]

non c'è dubbio che sia tosto. la seduta numero due 8x1x90% è uno stress assurdo.
ovvio che le percentuali siano da prendere per quelle che sono. Come dice Paolo le % servono per scrivere sui forum e sono solamente indicative. con un 100kg di massimale di panca, posso utilizzare 90kg come dice il programma, ma posso anche utilizzarne 85 o 80, insomma, adattatelo

[Karn]

Se uber me lo permette, lo vorrei adattare per lo stacco sumo
E ti dirò che quasi quasi lo comincio dal 10x10 al 60%

[.:überfranz:.]

azz...
certo che lo puoi usare nello stacco!
questo non voleva essere un esperimento, ma un regalino di natale

[eraser]

Sto recuperando energie mentali per metterlo nel programma 2013...
Somo ha ragione nel dire che è impegnativo, ma sono convinto che un avanzato, magari con un minimo adattamento!, riesca a farlo.
Forse.forse con recuperi un po' abbondanti.
E mi sembra un'ottima idea quello di adattarlo anche alle altre alzate, come suggerito dall'amico Karn.

[nik2]

Interessante, l'anno prossimo lo proverò di sicuro.

[phoenix1927]

bho, sinceramente a me sto programma non convince per niente.
il calo di volume è troppo drastico ed il giorno B è una mazzata se non si è adattati a lavori del genere.
effettivamente ricorda un po' il russo, ma imho non è una buona cosa dato che lo reputo un programma estremamente migliorabile.