Consigli sull'alimentazione

[Slev1n]

Sono alto 170cm x 64 kg scarsi. Non devo perdere peso, vorrei solo riprendere la condizione fisica di un tempo, ovvero ridefinire un po' i muscoli e togliere quel po' di pancetta che si è formata.

Dunque, oltre all'allenamento 3 volte a settimana (pugilato) devo associarvi un'alimentazione che mi permetta di farlo.
Fin'ora non ho mai seguito niente di particolare, facevo sport normalmente (nuoto o palestra) e mangiavo regolare (colazione, pranzo, merenda e cena). Fortunatamente ho anche un metabolismo piuttosto veloce
Però ora vorrei mettermi sotto un'alimentazione più "seguita" per qualche mese, in modo da recuperare la forma visto che sono stato fermo per parecchio tempo.

Avevo pensato ad un cosa del genere:

Colazione (8:00): Latte con fette biscottate integrali
Spuntino(10:30/11:00): Un pacchetto di crackers senza sale OPPURE Biscottatte integrali con marmellata o miele
Pranzo(13:30): Piatto di pasta più un frutto (di solito una banana o una mela)
Merenda(16:30): Come colazione OPPURE Panino con qualcosa
Spuntino pre-cena(19:30 - casomai mi venga fame): Pacchetto di crackers
Cena(21:00): Carne (varia a seconda di quello che c'è) più un frutto.

Vorrei sapere quali sono secondo voi le quantità adatte al raggiungimento dell'obiettivo descritto, soprattutto per quanto riguarda la pasta. E ovviamente vorrei sapere se va bene o devo cambiare qualcosa

[tattoos]

Per iniziare, direi di diminuire decisamente i glucidi in favore di proteine e grassi, pressoché assenti dall'alimentazione che si legge.
Tuttavia, non essendo precisa e dettagliata, non è possibile formulare alcuna altra valutazione.

Anyway, fornisci qualche altra info:

- età,
- attività extra-sportiva;
- sesso;
- segno zodiacale;
- attività ed orientamento sessuale.

Ovviamente scherzo sugli ultimi due.

[eraser]

Sono alto 170cm x 64 kg scarsi. Non devo perdere peso, vorrei solo riprendere la condizione fisica di un tempo, ovvero ridefinire un po' i muscoli e togliere quel po' di pancetta che si è formata.

Dunque, oltre all'allenamento 3 volte a settimana (pugilato) devo associarvi un'alimentazione che mi permetta di farlo.
Fin'ora non ho mai seguito niente di particolare, facevo sport normalmente (nuoto o palestra) e mangiavo regolare (colazione, pranzo, merenda e cena). Fortunatamente ho anche un metabolismo piuttosto veloce
Però ora vorrei mettermi sotto un'alimentazione più "seguita" per qualche mese, in modo da recuperare la forma visto che sono stato fermo per parecchio tempo.

Avevo pensato ad un cosa del genere:

Colazione (8:00): Latte con fette biscottate integrali
Spuntino(10:30/11:00): Un pacchetto di crackers senza sale OPPURE Biscottatte integrali con marmellata o miele
Pranzo(13:30): Piatto di pasta più un frutto (di solito una banana o una mela)
Merenda(16:30): Come colazione OPPURE Panino con qualcosa
Spuntino pre-cena(19:30 - casomai mi venga fame): Pacchetto di crackers
Cena(21:00): Carne (varia a seconda di quello che c'è) più un frutto.

Vorrei sapere quali sono secondo voi le quantità adatte al raggiungimento dell'obiettivo descritto, soprattutto per quanto riguarda la pasta. E ovviamente vorrei sapere se va bene o devo cambiare qualcosa

Sembra la dieta di un RINGO BOY !

[Slev1n]

Per iniziare, direi di diminuire decisamente i glucidi in favore di proteine e grassi, pressoché assenti dall'alimentazione che si legge.
Tuttavia, non essendo precisa e dettagliata, non è possibile formulare alcuna altra valutazione.

Anyway, fornisci qualche altra info:

- età,
- attività extra-sportiva;
- sesso;
- segno zodiacale;
- attività ed orientamento sessuale.

Ovviamente scherzo sugli ultimi due.

Età: 19 anni tra una settimana;
Attività extra-sportiva: vita piuttosto normale, oltre allo sport faccio le solite cose... esco :/ Se vuoi sapere qualcosa in particolare specifica :/
Sesso: maschio

[tattoos]

Ribadisco, allora: alimentazione povera di proteine e grassi insaturi.
In più, ad una seconda lettura, poverissima di fibre e di verdure.

Ovviamente, devi inserire anche le grammature se vuoi qualche altra delucidazione.

[Slev1n]

Ok, allora riformulo la domanda: sapreste indicarmi cosa aggiungere/togliere alla dieta descritta sopra in modo da "fixare" la poca presenza di proteine/grassi saturi e quant'altro?

E sapreste indicarmi le percentuali in grammi per quanto riguarda le porzioni, isto che non so proprio come muovermi?

[eraser]

et voilà !

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8

cotto e mangiato.