integrazione proteine miste. Corretto?

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Ciao ragazzi.
rieccomi qui a scrivervi per un parere (ma vi leggo quasi quotidianamente)
in breve la mia storia è già raccontata qui: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uti-e-consigli

Ad oggi devi dire che li sforzi che sto facendo (dieta più allenamenti intensivi)portano i loro frutti. Sono arrivato a pesare 80kg e sta venendo su un bel fisichetto. A parte la pelle in eccesso ahimè dovuta al dimagrimento, gli addominali iniziano a farsi vedere per benino....le braccia e le gambe stanno diventando belle grosse e definite (senza esagerare)

Ovviamente il mio obiettivo è sempre quello di migliorarmi senza certo pretendere di diventare enorme (non ne ho le competenze, ma ho solo tanta, tanta buona volontà, la stessa che mi ha fatto perdere quasi 60kg in un anno)

Detto questo vi faccio una premessa. Questa è la dieta che seguo SCRUPOLOSAMENTE:

http://www.ShockTrain.com/EEF721FC575E

Lo sgarro ci scappa di domenica o di sabato ma se esagero mi mantengo per le successive 2 settimane, e in palestra il cardio non manca quasi mai.

Dalla dieta si evince che la grammatura di proteine (io starei sui 2,2g per kg di peso corporeo) soprattutto nel pre nanna (direi solo in quella fase) è carente.

Vorrei comprare delle proteine miste (rapido+lento rilascio) per integrare in questa fase e quindi completare il raggiungimento della grammatura in questa fase della giornata ed evitare di catabolizzare durante la notte. Voi cosa dite?