dieta per bodybuilding, cosa ne pensate

[alberto77]

CIAO A tutti. Sono alto 186 cm e peso 83 kg. Vado in palestra da un po' di anni ma solo ultimamente sto dedicando tempo anche alla mia alimentazione. Il mio piano alimentare è questo. Prima però vi serve sapere che mi alleno 4 giorni a settimana e non posso pesarmi la roba a casa perchè non ho la bilancia.

Colazione:
400 ml di latte p.s. + 15 biscotti integrali

Spuntino
10 arachidi + 20 g whey

Pranzo
Piattone di pasta (100g) verdura cruda o bollita (pomodori spinaci piselli) e 100g di tonno al naturale

Merenda
250 g di yogurt intero e 1 frutto

Post Work out
20 g di whey

Cena
Carne a volonta (qua non riesco a pesarla) verdura come a pranzo 100 g di pane

Pre nanna
20 g di proteine in polvere all'uovo + 10 arachidi


Cosa ne pensate? Non sto aumentando di peso....

[alberto77]

Non ho la bilancia. IL piatto è pieno pieno di pasta. Pensavo di essere sui 100 g. Il resto come vi sembra? Mettereste la pasta anche a cena?

[alberto77]

Vorrei mettere su muscoli senza metter su pancia. Crescere PULITO. Non ho problemi di allenamento perchè ho discreta forza e tempo da dedicare alla palestra.

[alberto77]

Per prendere qualche kg "sporco" invece cosa mi consiglieresti?

[eraser]

Bè, senza esagerare, magari potresti iniziare a mangiare un po' più saporito, magari ti aumenti l'olio nel suglo e ti fai la scarpetta col pane.
Il tonno al naturale, senza dubbio, personalmente lo sostituirei con quello normale, magari pure un pezzetto di formaggio ogni tanto non è che stona.
I biscottini integrali alla mattina, bè, magari mangiane 16, chessò...prova un po' te.
A merenda, insomma lo yogurt mangielo ma magari fatti anche un panino col salame, chessò, sono idee buttate lì

Aba.....sei da RINCHIUDERE