dubbio su allenamento

**rocco95** · 14-04-2012, 04:15 PM

Salve ho 17 anni e da circa 7 anni pratico nuoto e da 3 mesi palestra.Vado in piscina 2 volte a settimana facendo più di 110 vasche (da 25 metri) in un' ora di allenamento.In palestra ci vado 3 volte a settimana e alleno tutti i muscoli in circa 2 ore.Qualche volta vado anche a correre la domenica facendo 9km in una cinquantina di minuti.Il mio allenatore mi ha detto che faccio un allenamento troppo intenso e che in questo modo i muscoli non crescono quindi mi ha diviso in 2 parti i gruppi muscolari in palestra.Volevo sapere da voi cosa ne pensate e se è vero che i muscoli non crescono se allenati in modo troppo intenso.

**Tupac 1991** · 14-04-2012, 08:27 PM

Originariamente Scritto da rocco95

Salve ho 17 anni e da circa 7 anni pratico nuoto e da 3 mesi palestra.Vado in piscina 2 volte a settimana facendo più di 110 vasche (da 25 metri) in un' ora di allenamento.In palestra ci vado 3 volte a settimana e alleno tutti i muscoli in circa 2 ore.Qualche volta vado anche a correre la domenica facendo 9km in una cinquantina di minuti.Il mio allenatore mi ha detto che faccio un allenamento troppo intenso e che in questo modo i muscoli non crescono quindi mi ha diviso in 2 parti i gruppi muscolari in palestra.Volevo sapere da voi cosa ne pensate e se è vero che i muscoli non crescono se allenati in modo troppo intenso.

emplicemente non cresci perchè fai un macello di aerobica e poi ti spari 3 allenamenti full body molto voluminosi da 2 ore ciascuno 3xweek........è palese.

**rocco95** · 15-04-2012, 11:06 AM

Bè allora che consigli?

**sèlavy** · 15-04-2012, 11:40 AM

Originariamente Scritto da rocco95

Salve ho 17 anni e da circa 7 anni pratico nuoto e da 3 mesi palestra.Vado in piscina 2 volte a settimana facendo più di 110 vasche (da 25 metri) in un' ora di allenamento.In palestra ci vado 3 volte a settimana e alleno tutti i muscoli in circa 2 ore.Qualche volta vado anche a correre la domenica facendo 9km in una cinquantina di minuti.Il mio allenatore mi ha detto che faccio un allenamento troppo intenso e che in questo modo i muscoli non crescono quindi mi ha diviso in 2 parti i gruppi muscolari in palestra.Volevo sapere da voi cosa ne pensate e se è vero che i muscoli non crescono se allenati in modo troppo intenso.

Intensità e durata sono due cose molto diverse. Per crescere muscolarmente è necessaria un' alimentazione adeguata e soprattutto un allenamento intenso: che non vuol dire due ore (e neanche una, secondo me). Personalmente sto approfondendo l' allenamento ad alta intensità, che prevede sessioni d' allenamento di mezz' ora circa, e molto tempo di riposo fra l' una e l' altra. Al di là di questo, è ampiamente dimostrato che allenamenti ad alto volume (a scapito dell' intensità, chiaro) non favoriscono al massimo la crescita muscolare. Quanto all' attività aerobica, è vero che se il tuo obiettivo fosse la massa muscolare, sarebbe di certo troppa quella che fai. Questo detto molto genericamente

**rocco95** · 15-04-2012, 12:01 PM

il mio obiettivo non è una massa muscolare enorme anche perchè i muscoli gia ce li ho in generale, tranne gli addominali bassi e le braccia un pò fine,come tutti i nuotatori.

**rocco95** · 15-04-2012, 12:06 PM

il mio obiettivo non è una massa muscolare enorme anche perchè i muscoli in generali gia ce li ho, tranne gli addominali bassi e le braccia un pòò fine, come tutti i nuotatori

**sèlavy** · 15-04-2012, 12:49 PM

Infatti parlavo di massa muscolare e basta... "enorme" dimenticatela, se non dopo anni ed anni, ed allenamenteo adeguato, genetica permettendo. Poi non so la tua concezione di "enorme". Sessioni da due ore sono una fatica inutile... anche non volendo studiare metodologie particolari, bastano un tre quarti d' ora tre volte a settimana. Anzi, è pure troppo. Poi dipende, ovviamente, da cosa fai e come in quell' arco di tempo

**rocco95** · 15-04-2012, 12:59 PM

Non capisco perchè sono una fatica inutile se alleno tutti i muscoli adeguatamente.Il mio istruttore ha detto che mi stanco troppo con 2 ore di allenamento, ma io la fatica nemmeno la sento e non faccio pause di minuti e minuti tra un esercizio e l'altro.Non capisco perchè se stimolo tutti i muscoli continuamente non dorebbe essere un vantaggio.

**Tupac 1991** · 15-04-2012, 01:12 PM

Originariamente Scritto da rocco95

Non capisco perchè sono una fatica inutile se alleno tutti i muscoli adeguatamente.Il mio istruttore ha detto che mi stanco troppo con 2 ore di allenamento, ma io la fatica nemmeno la sento e non faccio pause di minuti e minuti tra un esercizio e l'altro.Non capisco perchè se stimolo tutti i muscoli continuamente non dorebbe essere un vantaggio.

Max un'ora nel tuo caso con un allenamento così voluminoso non vai da nesuna parte, se ti alleni in monofrequenza devi puntare all'intensità e non di certo al volume, per ora.Non lo è un vantaggio perchè non recuperi, con tutto quel lavoro aerobico che fai che muscoli vuoi mettere?Manco un grammo. L'organismo è una macchina complessa ed è difficile fregarlo(detto in termini spiccioli). Le cose vanno fatte in modo scientifico, se non capisci studia e approfondisci. Non ha senso fare BB senza conoscere anatomia e fisiologia umana a meno che non ti butti nelle braccia degli istruttori.

**Tupac 1991** · 15-04-2012, 01:14 PM

Secondo me, comunque devi iniziare a prendere confidenza con i fondamentali e iniziare con una multifrequenza, a tal proposito leggiti come allenarsi con i pesi di Ado Gruzza.

**rocco95** · 15-04-2012, 01:54 PM

Ho capito, questa è una foto del mio fisico per farvi capire il mio livello,vorrei sapere che ne pensate e come potrei migliorarlo.

**sèlavy** · 15-04-2012, 04:27 PM

Il fatto che tu non senta fatica non è un buon segno, considerando pure che hai cominciato ad andare in palestra da poco. Probabilmente, oltre all' alto volume, usi carichi troppo bassi, troppe serie e troppe ripetizioni. Riguardo alla foto, dipende da te cosa e come vorresti migliorare: per ora sei molto magro... però hai anche 17 anni... fai le cose con calma e senza fretta, studia per conto tuo senza seguire soltanto consigli ed istruttori; vedrai che i risultati arriveranno.

**Tupac 1991** · 15-04-2012, 05:32 PM

Originariamente Scritto da sèlavy

Il fatto che tu non senta fatica non è un buon segno, considerando pure che hai cominciato ad andare in palestra da poco. Probabilmente, oltre all' alto volume, usi carichi troppo bassi, troppe serie e troppe ripetizioni. Riguardo alla foto, dipende da te cosa e come vorresti migliorare: per ora sei molto magro... però hai anche 17 anni... fai le cose con calma e senza fretta, studia per conto tuo senza seguire soltanto consigli ed istruttori; vedrai che i risultati arriveranno.

Ti quoto stavolta Lol.......