Flessioni e flessioni monobraccio

[alexlovesusa]

Salve a tutti. Purtroppo non ho molto tempo a disposizione, almeno per adesso, per iscrivermi in palestra, quindi faccio circa 5 volte alla settimana alcuni esercizi in casa. Ho 22 anni e un buon fisico. Sono alto 1.82 e peso 75Kg. Inoltre da un bel po di tempo ho corretto la mi alimentazione evitando grassi e cose del genere e mangiando molta frutta, verdura, carne bianca, pesce e naturalmente carboidrati in quantità giusta solo a pranzo, mentre la sera mangio solo proteine, verdure e frutta. Capita solo ogni tanto che mangio anche una fettina di pane anche la sera.
Gli esercizi che effettuo di solito sono:
-flessioni con entrambe le braccia circa 60
-flessioni con gambe rialzate su sgabello basso circa 25/30
-addominali crunch 3 volte a settimana circa 40 di cui 20 normali e 20 portando il gomito destro a contatto con il ginocchio sinistro e viceversa.
- 40 sollevamenti con manubrio di 5kg per braccio per due serie ( quindi 80)
- sollevo il busto con le braccia tenendo le mani su un ripiano più alto della vita e sollevandomi tutto gambe comprese. Lo faccio per 20 volte e poi altre 20 volte tengo il busto fermo e sollevo le gambe portando le ginocchia vicine alla pancia.
- squat senza bilanciere per 50 volte
- altri esercizietti di streching e ginnastica classica e un paio di volte alla settimana 10 minuti di ellittica con resistenza massima.

Quello che vorrei sapere è:
1)E' possibile mettere massa facendo gli esercizi che faccio io? Peso sempre uguale da 2 anni non ostanteseguo questo allenamento ogni settimana. ( anche se devo dire che mi sono definito un bel po e la parte superiore del busto, braccia ecc... si sono sviluppate)
2) Le flessioni quali muscoli contibuiscono a sviluppare? Sono un buon allenamento per i pettorali? In questi 2 anni ho sviluppato bene i pettorali esterni, ma non molto o niente quelli interni, perchè? Quali esercizi vanno fatti?
3) Adesso riesco a fare fino a 50 o a volte 60 flessioni di fila con due braccia, ma non sono mai riuscito a fare quelle a un braccio solo. Da cosa dipende? Quale è la posizione corretta?

Grazie in anticipo a tutti.

[elcuchu90]

Per fare massa non serve "massacrarsi" di esercizi, soprattutto bisogna stabilire gli esercizi da fare a seconda le proprie caratteristiche e carenze fisiche, il fatto di fare così tante ripetizioni per ogni esercizio non fa altro che sottoporre i muscoli ad uno eccessivo stress fisiologico che prima o poi si tradurrà in ipertrofia muscolare, ovvero un danneggiamento dei tessuti muscolari, niente di bello comunque. Devi allenare i muscoli principali rispettando le ripetute, di solito quando si fa massa si lavora su serie piramidali dirette, aumenti man mano il peso ma diminuisci le ripetute.

Hai detto che ti sei definito... si proprio questo è successo, troppe ripetizioni consegue della definitura muscolare ma non la sua crescita!

Per crescere bisogna:

1. allenarsi con costanza e serietà (giusti esercizi con giuste serie e repetizioni)
2. mangiare sempre! a tutte le ore, molti carbo durante il giorno e molte proteine la sera
3. far riposare i muscoli, la rigenerazione cellulare è FONDAMENTALE, tale è così che il muscolo cresce mentre si dorme
4. avere pazienza e vedrai che noterai la differenza!