Salve
ho intenzione di dedicarmi all'allenamento seguendo il korte
ho trovato il file exel dove ho inserito i dati (1rm dei fondamentali imbarazzanti,disomogenei ma ci voglio provare)
Come suggerimento vi era il consiglio di inserire nel Projected maxes un range di miglioramento tra i 15-20 kg
I miei massimali sono questi ma dovendo finire il bill starr di 9 settimane (sono alla 2) dovrebbero aumentare già

THE 3X3 POWERLIFTING PROGRAM
CURRENT MAXES:
BENCH: 110 SQUAT: 110 DEADLIFT: 150
PROJECTED MAXES:
BENCH 130 SQUAT: 130 DEADLIFT: 170
PHASE 1 - HIGH VOLUME
Week Day(s) Lift Sets Reps Weight
1 Mon/Wed/Fri Bench 6 to 8 6 76
Mon/Wed/Fri Squat 5 to 8 5 76
Mon/Wed/Fri Deadlift 5 to 8 5 99
2 Mon/Wed/Fri Bench 6 to 8 6 78
Mon/Wed/Fri Squat 5 to 8 5 78
Mon/Wed/Fri Deadlift 5 to 8 5 102
3 Mon/Wed/Fri Bench 6 to 8 6 81
Mon/Wed/Fri Squat 5 to 8 5 81
Mon/Wed/Fri Deadlift 5 to 8 5 106
4 Mon/Wed/Fri Bench 6 to 8 6 84
Mon/Wed/Fri Squat 5 to 8 5 84
Mon/Wed/Fri Deadlift 5 to 8 5 109
PHASE 2 - HIGH INTENSITY
Week Day Sets/Reps Bench Squat Dead
1 Mon 5X4, 3X3, 2X1 78 78 136
Wed 2X1, 3X3, 3X3 104 78 102
Fri 5X4, 2X1, 3X3 78 104 102
2 Mon 5X4, 3X3, 2X1 78 78 145
Wed 2X1, 3X3, 3X3 111 78 102
Fri 5X4, 2X1, 3X3 78 111 102
3 Mon 5X4, 3X3, 2X1 78 78 153
Wed 2X1, 3X3, 3X3 117 78 102
Fri 5X4, 2X1, 3X3 78 117 102
4 Mon 5X4, 3X3, 2X1 78 78 162
Wed 2X1, 3X3, 3X3 124 78 102
Fri 5X4, 2X1, 3X3 78 124 102

Fatto questo chiedo se secondo voi sia fattibile un allenamento cosi per un principiante come me o mi debba dedicare a qualcosa di meno "pesante"? se si consigliatemi il programma a vostro dire piu opportuno...
Ah dimenticavo,forse è meglio se prima mi concentro sull'aumentare singolarmente l'1rm di squat essendo alla pari con panca piana?