Korte exel: è possibile?

[pushiron]

ciao, per rispondere al commento sopra dico che il programma è di 8 settimane, e in un "neofita " o comunque qualcuno con carichi bassi 20 kg in 8 settimane ci stanno.... su squat e stacco ce la puoi fare. sulla panca mi terrei un po più conservativo, 20 kg li sono veramente tanti. il korte non l'ho mai provato, però tutti sono concordi su un fatto, la fase di volume è ottima, la fase di intensificazione può essere migliorata. io la prima volta la farei così com'è comunque. ah ricorda che le percentuali della fase di intensificazione sono basate su alzate "geared", sul raw andrebbero alzate un po, circa il 10% come consiglia tonymusante nel suo thread (non so se l'hai già fatto).

[LORE RUGBY]

ciao, per rispondere al commento sopra dico che il programma è di 8 settimane, e in un "neofita " o comunque qualcuno con carichi bassi 20 kg in 8 settimane ci stanno.... su squat e stacco ce la puoi fare. sulla panca mi terrei un po più conservativo, 20 kg li sono veramente tanti. il korte non l'ho mai provato, però tutti sono concordi su un fatto, la fase di volume è ottima, la fase di intensificazione può essere migliorata. io la prima volta la farei così com'è comunque. ah ricorda che le percentuali della fase di intensificazione sono basate su alzate "geared", sul raw andrebbero alzate un po, circa il 10% come consiglia tonymusante nel suo thread (non so se l'hai già fatto).

Pushiron si avevo letto quella parte di tonymusante dove consiglia di incrementare il carico in quella fase
Wild vedro per bene questo Vorobyev e ti farò sapere


P.s Non centra nulla:quando mi dici wild "non correre" mi vien da sorridere perche ho ripreso a correre nel vero senso della parola solo 1 mese fa dopo tanta fatica ahahhhaahaah