Esecuzione squat e stacco

[Lodewijik]

ci ragazzi, non so se questa sia al sezione giusta, vi posto qualche video sulla mia esecuzione di questi due esercizi. Sullo stacco mi è già stato detto che non va bene, voi che ne pensate?

[eraser]

ho visto di MOOOLTO peggio........ma aspettiamo qualche consiglio competente

PS - se puoi fai lo squat nel rack

[°°sOmOja°°]

eraser fa il modesto, spero si decida a darti qualche indicazione

mi permetto di darti qualche consiglio:
Stacco:
- parti troppo basso con il bilancere (è uno stacco deficit) e di conseguenza l'esecuzione risulta + difficile (dal punto di vista tecnico)
metti dei rialzi sotto i dischi in modo che il bilancere disti da terra circa una spanna (21-23cm)
- l'inquadratura non consente di vedere bene il setting ma credo tu utilizzi uno stance troppo ampio
la posizione "canonica" dovrebbe essere quella in cui i piedi sono posizionati come se dovessi saltare (quindi uno stance mediamente stretto)
- il resto dell'esecuzione mi sembra buona

Squat
- segui il consiglio di usare delle protezioni laterali
- lo stance mi sembra troppo largo e un pò innaturale
- scendi troppo poco, se modifichi la posizione dei piedi non avrai grosse difficoltà a scendere sotto il parallelo
- adduci maggiormente le scapole e squatta come se davanti alla tua faccia ci fosse un muro
- puoi continuare a posizionare il bilancere molto in alto come fai attualmente o metterlo un pò + in basso (ma non troppo), deve comunque essere incastrato

[Lodewijik]

innanzi tutto vi ringrazio per aver risposto
riguardo allo squat, se avessi il rack lo userei... la mia palestra ha solo sti due cavalletti squallidi... i piedi sto cercando di avvicinarli, me lo avevano già detto che li tengo un po' troppo larghi, anche se io mi sento meglio come stanno nel video. è davvero indispensabili tenerli più stretti?
Sto cercando di andare sempre più basso a ogni allenamento, ora sono giusto di poco sotto il parallelo o giù di lì, per avere uno squat "completo" è indispensabile scendere a terra?

posterò altri video al più presto

[SeNsHi]

Uno squat parallelo come il tuo va bene...ma uno squat "culo a terra" coinvolge più muscoli e in maniera più significativa. In genere lo squat "profondo" lo evita chi ha problemi alle ginocchia o alla schiena, in quanto scendendo tanto il legamento patellare è più sollecitato e la curva della nostra schiena potrebbe "invertirsi" durante l'esercizio, il ché bene non fa

[°°sOmOja°°]

hai ragione dark, eppure sai che superato un certo angolo le forze di trazione sul tendine rotuleo (o + correttamente legamento patellare come dici giustamente) paradossalmente si riducono?
quindi uno squat molto profondo, utilizzando carichi ridotti, potrebbe consentire un maggiore stimolo muscolare riducendo il sovraccarico tendineo (a patto che i progressi in termini di carichi e profondità avvengano in modo progressivo)

[SeNsHi]

il brutto è superare quel momento di "massima trazione" sul tendine patellare e sperare che non porti infiammazioni ^^ poi è tutta salute

[°°sOmOja°°]

se i carichi sono commisurati alle nostre capacità e se non ci sono patologie sottostanti non vedo problema.
d'altronde il movimento di squatting, cioè di accovacciamento, è assolutamente naturale, se il ginocchio non fosse fatto per poter essere flesso fino in fondo la natura ci avrebbe munito di blocchi articolari a 60-70° di flessione