Massa

[musicenferno]

mi alleno da marzo calcolando che ad agosto sono stato fermo sono 6 mesi. Prima ero cosi

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ad oggi

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andrò a fare rugby e volevo tirare su massa a dovere dite che questo allenamento mi potrà aiutarre?


A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

recupero di circa 90-120" tra esercizi con cardio finale di 20-25 min.
programmato anche interval training per il sabato mattina di circa 15 min.

cosa potrei implementare in piu per dare piu volume alle braccia?
attualmente ho 34 cm di braccio

[Spartacvs]

perche accavalli gli esercizi di gambe con il petto bicipiti e tricipiti????