Salve a tutti ! Posto la mia scheda massa fatta dall'istruttore della mia palestra...

[stay1961]

Nuovo arrivato ! Salve a tutti !
Prima di tutto un complimento per questo stupendo ed unico forum !
Qui sotto posto la mia scheda massa fatta dall'istruttore della mia palestra.
Ho 50 anni , peso iniziale 73,5 (ora 75 kg con aumento di massa magra, almeno così dice il test) alto 180 cm ed ho iniziato questa disciplina da circa 9 settimane.
Ho sempre fatto sport, prima a buon livello poi amatoriale (basket e tennis), ma a causa di problemini vari ho dovuto smettere e sono passato al BB non solo perchè mi piace ma anche per gli stimoli psico-fisici e le motivazioni che riesce a dare.
In palestra ho iniziato con un lavoro di condizionamento e successivamente ho ricevuto questa scheda per aumento massa che faccio da tre settimane e che devo proseguire per altre tre per poi passare al ciclo di definizione.

Petto Tricipiti

CHEST PRESS 3X10
CROCI SU PANCA 3X10
PIEGAMENTI EASY CHIN/DIP SET 3X10 (con aiuto)
DISTENSIONI TRICIP. CAVO ALTO 3X10


Dorso Bicipiti

TRAZIONI PRESA INV. LAT MACHINE 3X10
TRAZIONI PRESA STRETTA ROW 3X10
TRAZIONI PRESA STRETTA EASY CHIN/DIP SET 3X10 (con aiuto)
PANCA SCOTT MANUBRIO 3X10

Gambe Spalle

ALZATE LATERALI SEDUTO MANUBRI 3X10
LEG PRESS 3X12
ALZATE LENTO MANUBRI 3X10

Tutto all'80% del massimale

Stò cercando di leggere il più possibile sull'argomento, ma al momento non sono ancora in grado di poter decidere da solo.
Vi sarei molto grato se poteste darmi qualche consiglio in più.
Per quanto riguarda l'alimentazione non vi stò ora a tediare... ! Poi vi farò sapere !
Grazie anticipate !!!