consigli su scheda e modalita' di allenamento

[Duke91]

Ciao a tutti,
sono un nuovo iscritto e spero di non rompervi con una solita richiesta..
Ho 19 anni (1,90 x 73kg) ed ho iniziato a frequentare una palestra nel lontano 2007, continuando per poco piu di un anno per poi fermarmi causa vari infortuni e quindi dedicandomi, per quanto possibile, al mantenimento di quella condizione fisica raggiunta.
Ultimamente ho ripreso ad allenarmi e mi e' stata proposta la seguente scheda:

PETTORALI
Distensioni su panca piana con bilancere 2x6 2x10
Distensioni con manubri su panca inclinata 2x6 2x10
Croci ai cavi 3x10
BICIPITI
Curl con bilancere curvo alla panca scott 2x6 2x10
Curl con manubri a martello seduto (panca 90 gradi) 3x8
DORSALI
Lat machine davanti presa larga 2x6 2x10
Rematori con manubri 3x10
Pulley basso 3x8
SPALLE
Arnold press 3x10
Alzate laterali ai cavi incrociati 3x10
Tirate al mento 3x8
TRICIPITI
French press con bilancere curvo 2x6 2x10
Push down ai cavi alti 3x8

ovviamente da bravo ragazzo ingenuo mi sono fidato di quello che mi consegnava il trainer.
Datemi anche del cretino perche non svolgo lavoro fisso in palestra per le gambe, ma per quelle mi sono sempre affidato al calcio e a tutto il moto che compio..


Questa proposta puo' essere una scheda valida per acquisire un po' di massa?


La seconda domanda e': come mai in quell'anno di lavoro avevo ottenuto grandi risultati lavorando con serie piramidali ovvero 12 10 8 mentre ora (sempre nella stessa palestra) mi son state affidate quelle ripetizioni?


p.s. Perdonate la mia scrittura ma sono parecchio timoroso essendo questo il mio primo post sul forum