ciao a tutti mi rivolgo a voi per chiedervi un consiglio visto ke siete esperti di queste cose! premetto che devo allenarmi in casa perchè l'estate vado alla casa al mare e non posso andare in palestra e ho i seguenti attrezzi:

- 2x manubri 5 kg
- 2x manubri 10 kg
- barra per trazioni
- panca piana/inclinata
- palla fitness

vorrei allenarmi 4-5 giorni a settimana

ho fatto una ricerca per vedere quali esercizi potevo fare con gli attrezzi che ho, ma chiedo a voi se mi potete dire le ripetizioni e i giorni e magari togliere o aggiungere esercizi...vi ringrazio anticipatamente a tutti!!!
ps.ho fatto gia mesi di palestra l'anno scorso, quindi so come eseguire gli esercizi.






DORSALI

rematore con manubrio

dorsali bassi: piegamenti laterali con manubrio


BICIPITI

Curls alternate con manubri in posizione eretta

Curl concentrato


TRICIPITI

Estensione verticale tricipiti con manubrio dietro al collo


SPALLE

Alzate laterali con manubri

Alzate alternate frontali

Lento manubri

Lento Arnold

Sollevamento spalle posteriori


ADDOMINALI

Russian Twist

Sit-up

Crunch inverso declinata

Crunch


PETTORALI

croci con manubri su panca piana

Bench press con manubri

piegamenti sulle braccia

piegamenti sulle braccia con i piedi su fitball


GAMBE/GLUTEI

Affondi frontali con manubri

squat/squat con manubri